186 подписчиков
УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ СТРЕССОМ
Евгения Квитко
Несколько раз мы уже писали о стрессах, но жизнь не смягчает свою хватку, и тема по-прежнему актуальна для большинства из нас. Фраза «Все от нервов», хоть и стала шуточной, но абсолютно верна. Жизнь «на нервах» провоцирует многие болезни, поэтому врачи👩⚕️серьезно относятся к борьбе со стрессом, пока он еще не затянул в воронку серьезных медицинских проблем.
Важно то, что стрессом можно управлять.
«В большинстве случаев стресс не следствие проблемы, а ваша реакция на нее, – считает доктор Поль Джей Рош, президент Американского института стресса. – Понаблюдайте за людьми на «американских горках». Некоторые откинулись на спину, глаза закрыты, челюсти сжаты. Не могут дождаться, когда наступит конец пыткам, и они вернутся на твердую землю. Впереди с широко открытыми глазами сидят искатели острых ощущений и наслаждаются каждым крутым виражом. А между ними – те, кто внешне совершенно равнодушны или даже скучают. Все они реагируют на катание по-разному: отрицательно, положительно и равнодушно».
✔️Предлагаем вам несколько советов специалистов для того, чтобы «кататься» по жизни позитивно.
1️⃣Используйте самовнушение. Приготовьте список простых фраз, и повторяйте, когда чувствуете себя подавленно. «Я могу с этим справиться», «Я знаю об этом больше, чем кто-либо здесь», «У меня уже так было, и я справился(лась)» и т. д. Это отвлечет вас от животного рефлекса на стресс – частого дыхания, холодных рук – и переключит на разумную ответную реакцию.
2️⃣Старайтесь расслабиться. Повторяйте вслух (если вы не дома, то можно и про себя): «Мне никуда не нужно идти в данный момент», «Мне ничего не нужно решать в данный момент», «Мне ничего не нужно делать в данный момент». Эти слова нужно произносить осознанно. Если они произносятся на автомате, то вас легко отбросит к мыслям о том, что спровоцировало стресс.
3️⃣Откройте рот и вращайте челюстью слева направо. Люди в напряжении обычно стискивают зубы, поэтому важно расслабить эти мышцы и уменьшить чувство напряжения.
4️⃣Дайте отдых мозгу. «Дать маленький отдых голове – это очень хороший способ устранить стресс или справиться с ним, – считает доктор философии Рональд Натан, сотрудник Медицинского колледжа в Олбани. – Представьте себя лежащим на теплом песке на Багамах, прохладный ветер дует с океана, волны спокойно плещутся о берег. Поразительно, как это расслабляет».
5️⃣Кричите или плачьте. Если вы дома или в машине, и можете себе это позволить. Иногда люди даже специально уезжают для этого куда-нибудь в лес. Эмоциональная вспышка освобождает от чувств, вызывающих стресс.
6️⃣Надавите на виски. Это метод из акупрессуры – восточной системы, использующейдавление на точки, чтобы облегчить боль и разные недомогания. Массируя нервы на висках, вы помогаете расслабиться некоторым мышцам, главным образом на шее.
7️⃣Наверное, улыбнетесь, прочитав совет «считайте до 10»? И тем не менее. «Отказ от немедленной реакции на проблему поможет избежать стрессового состояния, – утверждаетдоктор Рональд Натан. – Привыкнув немного помедлить и расслабиться всего на несколько секунд, прежде чем реагировать на повседневные проблемы, можно существенно облегчить стресс. Пауза дает чувство контроля. И обдуманная пауза, во время которой вы быстро расслабились, может стать транквилизатором».
2 минуты
3 июля 2024