Предлагаем вам несколько советов.

8️⃣Потянитесь. «Все, что мы чувствуем, имеет физическое выражение, – поясняет доктор Бредли В. Фредерик, директор международного института спортивной медицины в Лос-Анджелесе. – Многие из нас отвечают на стресс мышечным напряжением. Учитывая, что часто мы ничего не можем поделать с самой причиной стресса, растягивание мышц, по меньшей мере, уменьшает ощущение стресса».

9️⃣Полностью расслабьтесь – способ называется «прогрессивной релаксацией». Начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц, подержите несколько секунд, затем дайте расслабиться. Поработайте таким образом последовательно с основными частями тела – ногами, грудью и руками, головой, шеей. После этого обычно приходит чувство облегчения.

1️⃣0️⃣Подвигайтесь. «Упражнение – это то, что ваше тело инстинктивно хочет делать в состоянии стресса, – говорит доктор Эммет Миллер, эксперт по стрессу. – И это помогает. Во-первых, от упражнений сгорают некоторые химические вещества, образующиеся при стрессовом напряжении, во-вторых, усталые мышцы – это расслабленные мышцы». Как двигаться, каждый выбирает самостоятельно. Кому-то нужен спортзал, кому-то – достаточно погулять по улицам после трудного дня или семейной ссоры.

О том, что как еще можно бороться со стрессом, мы писали: «Где взять гормон радости» и «Я делаю вдох».

#Евгения_Квитко

1 минута

3 июля 2024