30 подписчиков
Как не набрать лишние килограммы на отдыхе ⁉
На дворе уже июль, сезон отпусков в разгаре, поэтому не удивительно, что всё чаще мне задают вопрос - собираемся на отдых, подскажите как питаться, чтобы не набрать лишние килограммы??
Ситуация понятна, практически на всех курортах в отелях сейчас система - всё включено. Соответственно, обильный шведский стол на завтрак, обед и ужин манит соблазнами, за которые потом приходиться расплачиваться набранными килограммами. Поэтому, дам несколько советов как, не сильно себя ограничивая, питаться в отпуске, сохраняя вес.
✔ Итак, завтрак - творог, йогурты, мюсли, яйца/омлет, фруктовые салаты, овощи, сыр. Лучше отказаться от бекона, сосисок, колбасы. Никакого майонеза и пирожных! Что касается сладкого, то тут единый совет - на завтрак, обед и ужин выбирайте фруктовые муссы и желе, протеиновое мороженное, пастилу, мармелад, сухофрукты.
✔ Обед и ужины - супы (кроме солянок и подобного), морепродукты, птица, овощные салаты. На обед можно так же немного картошки (варёной или запеченной, главное, и чтобы без масла), фрукты. А вот на ужин от фруктов стоит воздержаться. Про сладости уже написала.
✔ По алкоголю (знаю,что этот вопрос интересует многих) - пиво однозначно нет, только сухие или полусухие вина в небольших количествах. Желательно не совмещать алкоголь с приемом пищи, как мы знаем алкоголь стимулирует аппетит.
⚠ И никаких перекусов - картошка-фри, пицца и мороженное съеденные между основными приемами пищи также калорийны (а зачастую даже больше) как и основная пища❗
Пейте больше жидкости - не менее 30мл на кг веса (помимо воды, морсов, можно натуральные лимонады=минеральная вода+фрукты+лед).
Всем хорошего отдыха❗ Надеюсь мои простые советы позволят привести вам из отпуска только массу положительных эмоций и ни одного лишнего килограмма‼
1 минута
3 июля 2024