427 подписчиков
Жара снова вернулась в город: что важно знать❓
Наши друзья из Biogena, признанного эксперта в области здорового образа жизни, питания и применения микронутриентов, подготовили рекомендации для безопасных тренировок в непростой для организма период:
🔤Пейте жидкость
Не менее 2-2,5 литров жидкости в день небольшими глотками. Носите маленькие бутылочки с водой с собой. Необходимо исключить очень холодные (они вызывают усиленное потоотделение) и сладкие (они не утоляют, а вызывают жажду) напитки.
🔤Активно принимайте водные процедуры
Если есть возможность – принимайте душ комнатной температуры несколько раз в день, утром и вечером – контрастный для улучшения теплообмена и сохранения энергии и трудоспособности на весь день. В течение дня смачивайте влажной салфеткой шею, лицо, внутренние поверхности сгибов рук и коленей.
🔤Питайтесь правильно
В жару нужно есть меньше и пища должна быть легкой, низкокалорийной. Вместо бутербродов с колбасой на завтрак лучше есть каши, творог, овощной салат. В обед заменить наваристые жирные супы на окрошку, свекольник, овощные супы, бульоны из постной говядины, курицы.
🔤Не пренебрегайте защитными средствами
Защищайте кожу солнцезащитными кремами, глаза – солнцезащитными очками, голову – кепкой или панамой.
🔤Избегайте пика температуры
Старайтесь без надобности не выходить на улицу с 12.00 до 17.00 – в пик жары. Если возможно – позволяйте себе послеобеденный отдых, сон.
Самое оптимальное время для тренировки – до 9.00 и после 19.00.
❗️При нарушениях работы сердца и сосудов, пульса лучше воздержаться от занятий и не рисковать.
#советотэкспертов
1 минута
3 июля 2024