6055 подписчиков
На мой взгляд, одной из самых эффективных техник в когнитивно-поведенческой терапии является "Экспозиция".
Этот метод основан на мнении, что избегая пугающих ситуаций, мы сами тем самым подпитываем свой страх.
Казалось бы, избежав тревоги, мы испытываем облегчение. Но, увы, оно длится недолго. И только подпитывает нашу установку: ситуация опасна!
Экспозиция же - это погружение в ту самую пугающую ситуацию, привыкание к ней. Благодаря чему у нас закрепляется установка: ситуация вовсе не так опасна.
Например, представим человека, который боится ездить в метро. Возможно, когда-то раньше, ему стало там плохо или случилась паническая атака. И теперь он боится повторения этих ощущений, поэтому избегает метро и выбирает другой транспорт, проделывая путь намного длиннее и неудобнее до нужного ему места назначения.
Можно, конечно, продолжать выбирать избегание и ездить наземным транспортом, но это доставляет много неудобств и забирает время.
Проводя с таким клиентом экспозицию, мы несколько раз поминутно воспроизводим в воображении поездку в метро. И с каждым разом мозг все больше и больше адаптируется к этой ситуации. В итоге сделать это уже в реальности становится для человека гораздо проще. Мозг перестает воспринимать ситуацию как стрессовую, пугающую. И уже не подталкивает человека к тому, чтобы вновь ее избежать.
Нужно отметить, что такой метод иногда требует смелости и мужества и может провоцировать много негативных чувста. Поэтому под аккуратным руководством психолога проведение экспозиции будет наиболее безопасным и эффективным, поможет справиться с избеганием страха и начать жить своей лучшей жизнью.♥️
1 минута
2 июля 2024