похудеть похудела

Вот примерное расписание на неделю, которое поможет вам гарантировано похудеть, не навредив здоровью:

Понедельник:

- Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами, 100г творога

- Обед: Куриная грудка (150г) с салатом из свежих овощей

- Ужин: Запеченная рыба (150г) с брокколи

- Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин силовых упражнений

Вторник:

- Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и орехами

- Обед: Индейка (150г) с гречкой и овощами

- Ужин: Салат с тунцом и авокадо

- Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин йоги

Среда:

- Завтрак: Смузи из шпината, банана и протеина

- Обед: Суп из чечевицы, салат из свежих овощей

- Ужин: Стир-фрай из курицы (150г) с овощами

- Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин интервальных тренировок

Четверг:

- Завтрак: Яичница с томатами и шпинатом

- Обед: Салат с креветками и авокадо

- Ужин: Запеченные овощи с тофу

- Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин плавания (если есть возможность)

Пятница:

- Завтрак: Творог с ягодами и миндалем

- Обед: Куриный бульон, отварная говядина (150г) с овощами

- Ужин: Омлет с грибами и зеленью

- Тренировка: 8 км ходьбы + 20 мин силовых упражнений

Суббота:

- Завтрак: Протеиновый коктейль с фруктами

- Обед: Запеченная рыба (150г) с квашеной капустой

- Ужин: Салат из свежих овощей с оливковым маслом

- Тренировка: 10 км ходьбы (увеличенная дистанция)

Воскресенье:

- Завтрак: Яйца-пашот с авокадо

- Обед: Куриная грудка (150г) с овощами на гриле

- Ужин: Творожная запеканка с ягодами

- Тренировка: 8 км ходьбы + 30 мин растяжки

Дополнительные рекомендации:

1. Пейте не менее 2 литров воды в день.

2. Старайтесь есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать метаболизм.

3. Избегайте перекусов между приемами пищи, но если очень хочется, выбирайте овощи или небольшую порцию орехов.

4. Следите за размером порций - используйте меньшие тарелки.

5. Старайтесь ложиться спать до 23:00 и спать не менее 7-8 часов.

Помните, что устойчивое снижение веса - это процесс, требующий времени и терпения. При соблюдении этого плана вы можете ожидать снижение веса. А чтобы это было более эффективно посмотрите другие техники в telegram канале t.me/...ivo . Ну и подпишитесь! Удачи и здоровья вам.

похудеть похудела Вот примерное расписание на неделю, которое поможет вам гарантировано похудеть, не навредив здоровью: Понедельник: - Завтрак: Омлет из 2 яиц с овощами, 100г творога - Обед: Куриная

1 минута

2 июля 2024