1433 подписчика
Мои тренировки. Часть 16. Тренировка подтягиваний на ВПДЕ.
Эту тренировку делал уже почти неделю назад, но не мог написать пост, так как был занят переездом и небольшим ремонтом. Исправляюсь!
План был такой:
60 кг на 2 - 1 пх
65 кг на 1 - 1 пх
67.5 кг на 1 - 1 пх
70 кг на 1 - 1 пх
65 кг на 1 - 3 пх
45 кг на 9 - 2 пх
Свой вес 2 пх по 20
Успел подсорвать мозоль, но слава богу не очень сильно.
Далее тренировал упражнения из арсенала армрестлинга:
Работал над "углом" в локтевом суставе за столом, выполнял это с лямкой через пронацию (так чтобы шла нагрузка не просто в плечелучевую мышцу, но и в пронатор, раскручивая кисть). Выполнил 5 подходов на каждую руку по 8-10 повторений в короткой амплитуде, вес был 45.5 на блоке. После подтягиваний было тяжеловато делать.
Потихоньку руки становятся крепче, чем были. Но основная проблема для меня это как раз таки угол и отведение, хотя бок я бы тоже не сказал, что достаточный, не смотря на большие результаты в отжиманиях на брусьях. Но основная разница тут в том, что в армрестлинге бок работает при уже сокращенной или слегка растянутой грудной, а брусья или жим лежа хоть и дает общий рост силы, но больше дают силу грудным именно из растянутого положения (когда мы давим вес из нижней точки), поэтому требуется работа именно в собранных углах и за столом на блоке, чтобы перенести силу, набранную в базовых движениях, за стол.
В конце тренировки выполнял работу на ноги - сгибание и разгибания в тренажере в диапазоне 20 -25 повторений - 4 подхода.
1 минута
2 июля 2024