Нужно ли использовать тренажеры для подготовки пловца? (Часть II из III)

Очень важно знать, почему, как и когда применять различные виды тренировочных стимулов в разные периоды сезона. Тренажеры и другое оборудование для тренировок позволяют нам применять эти стимулы более эффективно.

Обычно я применяю силовые тренировки на тренажерах в основном на этапе наращивания силы (силовая выносливость) и частично на этапе наращивания силы (максимальная сила).

Чтобы понять / выполнить это, мы должны помнить основные принципы периодизации тренировок. (Периодизация предполагает разделение тренировочного плана на конкретные этапы, каждый из которых имеет свои цели и направленность тренировок.)

1️⃣Общий подготовительный период:

Этап наращивания силы (силовая выносливость)

2️⃣Специальный подготовительный период:

Этап наращивания силы (максимальная сила)

3️⃣Предсоревновательный и основной соревновательный периоды:

Фаза развития силы и мощности

4️⃣Сужение и разгибание:

Фаза максимальной скорости развития силы и мощности

Существуют такие тренажеры, как канатные станки и GHD-станок, которые мы можем использовать на разных этапах периодизации.

Чтобы лучше проиллюстрировать это, ниже я приведу несколько примеров упражнений на тренажерах, которые я использую в основном на этапе развития силы (силовой выносливости) у пловцов.

𝗦𝗮𝗺𝗽𝗹𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝗻𝗴𝘁𝗵 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲𝘀 𝘄𝗶𝘁𝗵 𝗺𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗲𝘀 𝗳𝗼𝗿 𝘀𝘄𝗶𝗺𝗺𝗲𝗿𝘀:

𝗨𝗽𝗽𝗲𝗿 𝗕𝗼𝗱𝘆 𝗠𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗲𝘀

Подтягивание широчайших мышц:

Нацелено на широчайшие мышцы, что необходимо для мощных рывков при гребках.

Жим от груди:

Укрепляет грудные мышцы и трицепсы, что важно при плавании брассом и баттерфляем.

Жим от плеч:

Развивает силу дельтовидных мышц, что важно для выполнения всех гребков.

𝗟𝗼𝘄𝗲𝗿 𝗕𝗼𝗱𝘆 𝗠𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗲𝘀

Жим ногами:

Развивает силу четырехглавой мышцы и ягодичных мышц при стартах и поворотах.

Тренажер для поднятия икр сидя:

Повышает силу икр при взрывных толчках от стен.

𝗖𝗼𝗿𝗲 𝗠𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗲𝘀

Тренажер для отжимания брюшного пресса:

Укрепляет корпус для лучшей устойчивости в воде.

Вращающийся тренажер для туловища:

Повышает силу вращения для эффективных поворотов и вращения корпуса в плавании вольным стилем и на спине.

Нуно Пина 👈

@swimskills

Нужно ли использовать тренажеры для подготовки пловца? (Часть II из III) Очень важно знать, почему, как и когда применять различные виды тренировочных стимулов в разные периоды сезона.

00:05

1 минута

1 июля 2024