43 подписчика
РАСТЯЖКА.
Почему она нужна лично Вам?
Начнем с того, что такое растяжка простым языком- это упражнение или комплекс упражнений, направленных на увеличение гибкости и амплитуды движения в суставах.
Растяжка может быть отдельной тренировкой (например на все тело сразу), так и являться заминкой или разминкой (в этом случае чаще растягивают те мышечные группы, которые в большей степени задействуются на тренировке).
Если вы считаете, что она вам не нужна- это заблуждение‼️
Растяжка присутствует в нашей жизни абсолютно везде:
-бытовые дела (наклонись, дотянись и т.д.);
-танцы (та же дискотека💃);
-походы (в горы например);
-абсолютно в каждой фитнес тренировке она присутствует, начиная от пилатеса до единоборств.
Виды растяжки:
-статическая- это когда фиксируемся в одном положении;
-динамическая- выполняем упражнения в динамике с плавным увеличением амплитуды движения (например пружинящие движения выпада в сторону);
-активная- тянешься сам сочетая с упражнениями;
-пассивная- ты расслаблен и тянут тебя;
-баллистическая- «резкая» растяжка (не подходит новичкам).
Польза растяжки:
-улучшение эластичности мышечных волокон;
-улучшение кровоснабжения мышц в целом;
-увеличение подвижности суставов и всего тела;
-минимизация травм во время занятий, и даже бытовых дел
-уменьшение мышечных спазмов;
-здоровье хрящей и связок.
Также данные занятия:
-нормализуют обменные процессы в организме;
-повышают иммунитет;
-развивают координацию;
-помогают в формировании красивых изгибов и линий тела;
-нормализуют мышечный тонус, особенно после долгого сидения или наоборот сильно интенсивной тренировки;
-налаживают работу лимфатической системы (уменьшение целлюлита и отечности);
-помогают избавиться от стресса, тревоги и бессонницы;
-стимулируют обмен веществ;
-ускоряют пищеварение.
Противопоказания:
Растяжка имеет минимальные количества противопоказаний, но все же имеет:
-воспалительные процессы в теле (суставы, позвоночник, заболевания, температура);
-осложнение хронических заболеваний;
-травмы, особенно «свежие»;
-в общем если что то вас все же беспокоит и болит, сначала консультируемся, потом приступаем к занятиям!
Есть нюансы по поводу травм. Именно растяжка «общая» запрещена. Но определенные ПАССИВНЫЕ упражнения на вытяжение конкретных мышц используются и подбираются реабилитологами под конкретный случай индивидуально!
Например если травма галеностопа, то многие упражнения просто нереально выполнить, но здесь отлично подойдет ПАССИВНЫЙ СТРЕЙТЧИНГ, когда специалист сам тянет (в идеале конечно с массажем и упражнениями на укрепление….это я уже совсем углубляюсь).
Боль во время растяжки, норма или нет?
Безусловно это не безболезненно. Главное правило- не переусердствовать до искр из глаз и дикой боли. Желательно если нет опыта первые занятия проводить под контролем тренера. Иииии….
ДЫХАНИЕ‼️
Без него нельзя! Оно поможет во первых облегчить болевые ощущения, а во вторых мышцы во время упражнений должны насыщаться кислородом!
Расслабляемся на долгом протяжном выдохе.
Дыхание будем разбирать отдельными постами позже!
Я достаточно коротко но по сути рассказала Вам о растяжке. Если появились вопросы обязательно пишем в комментариях под постом👇
Дальше- интереснее🤗
Будем с вами разбирать отдельные мышечные группы и упражнения для них.
Всем хорошего дня🫶🏻
2 минуты
1 июля 2024