51 подписчик
Прогулка
Должно быть, вы и так знаете, что ходить пешком чрезвычайно полезно: вы одновременно тренируете тело, избавляетесь от стресса и улучшаете настроение. А также, осознанность - это противоположное состояние "действию на автомате". Сегодня мы попробуем объединить пользу от этих двух навыков в одно упражнение🚀
▫️ Я предлагаю вам отправиться на прогулку на 15+ минут
▫️ При этом не обязательно идти в какое-то особое место. Гулять по хорошо известному району, внимательно всматриваясь и вслушиваясь в то, что вас окружает, будет не менее интересно, чем отправиться в горы
▫️ Вам не нужно никуда торопиться. Цель в том, чтобы гулять предельно осознанно, концентрируя внимание на том, как ваши стопы соприкасаются с землей и как двигаются мускулы и сухожилия ног. Возможно, вы даже заметите, что при ходьбе двигается все тело, а не только ноги
▫️ Обращайте внимание на виды, звуки и запахи. Даже находясь в городе, можно неожиданно услышать много птиц и животных
▫️ Постарайтесь задействовать все органы чувств: ощутить запах цветов, аромат свежескошенной травы, горьковатый запах опавших листьев или же запахи выхлопных газов и уличной еды; почувствовать ветер на лице, капли дождя на голове или на руках; прислушайся к движению воздуха; понаблюдайте за тем, как неожиданно свет и тень сменяют друг друга
▫️ Остановитесь и посмотрите вверх. Если вы гуляете по городу, можно увидеть немало прекрасных архитектурных деталей чуть выше уровня глаз. Если вы находитесь в парке или за городом, то увидите природу во всем ее многообразии
1 минута
1 июля 2024