18 подписчиков
Почему Омега 3-6-9 - бесполезная добавка
В чем разница и чего общего между омега-3, омега-6 и омега-9?
В последние годы популярность добавок Омега 3-6-9 значительно возросла. Эти полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты играют важную роль в поддержании здоровья, особенно сердечно-сосудистой системы и мозга. Однако, вопрос о необходимости приема всех трех видов Омег остается спорным. В особенности это касается Омега-6 и Омега-9, большинство из нас уже получает их в достаточном количестве из обычного рациона.
Сейчас разложим все по полочкам и вам станет понятно! 😎
Где мы получаем каждую из Омег?
1⃣ Омега-9 не являются незаменимыми, так как наш организм способен синтезировать их самостоятельно из ненасыщенных жиров.
Омега-9 содержится в маслах (оливковое, горчичное, льняное), авокадо, орехах (миндаль, грецкие, фундук и др.), семенах (лен, чиа, тыквенные семечки), мясе и жире (гусь, утка, баранина, говядина и др).
2⃣ Омега 6 - также им богаты масла, особенно подсолнечное, орехи, семена, животный жир. Не смотря на то, что человек не может синтезировать Омега 6 сам, чаще всего в рационе Омега 6 находится в избытке, при употреблении промышленной выпечки, маргарина, майонеза и фастфуда. ❗️Дополнительно в виде БАД пить омега 6 - нецелесообразно❗️
3⃣ Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, важнейшими из которых для человека являются:
🐟докозагексаеновая кислота (ДГК)
🐟эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
🥑альфа-линоленовая кислота (АЛК)
Об этом мы подробно писали здесь ➡ (ссылка).
Так вот, ДГК и ЭПК содержатся только в продуктах животного происхождения (рыба и морепродукты), а АЛК — в основном в продуктах растительного происхождения (льняное, конопляное масло, семена чиа, орехи). АЛК - нет необходимости пить в виде БАД.
В добавках омега 3-6-9 - омега 3 представлена в виде АЛК (растительного источника).
А когда врач назначает Омега 3 для поддержки сосудов, он имеет в виду именно ту Омега-3, в которой содержатся ДГК и ЭПК - из рыбьего жира. Организм не может их синтезировать их сам, поэтому важно получать их извне.
ВЫВОД! Потребление Омега-6 и Омега-9 в виде добавок, не требуется, так как эти жирные кислоты уже присутствуют в избытке в нашем рационе. Основное внимание следует уделить получению достаточного количества Омега-3, особенно во❗️ДГК и ЭПК❗️ из рыбьего жира или морепродуктов (рыба, морепродукты и добавки из рыбьего жира Омега 3).
Получилось мудрено, но я старалась изложить информацию максимально просто) Получилось?
В следующих раз разберем не менее важную тему баланс Омега-6 и Омега-3 в организме и как это связано с воспалением.
Все было понятно - ставьте 👍
Ждете - ставьте огонек 🔥
Покупайте правильную омегу для детей и взрослых⤵️
2 минуты
25 декабря 2024