22 подписчика
☀️у вас тоже лето в полную силу?!
О да, самый разгар путешествий, приключений и впечатлений!
Сезонным становится и рацион. Чего-то больше, чего-то меньше.
➡️➡️➡️Меньше чего?
🔼Калорий. Энергии требуется меньше, потому что греет солнышко, и тратить на это собственные ресурсы не нужно.
🔼Продуктов животного происхождения и бобовых. Опять же – белок, много энергии. От такой еды просто становится жарко и появляется тяжесть в желудке.
▶️▶️▶️▶️Больше чего?
☑️Воды
Зимой она помогает восполнить баланс, который нарушает сухой воздух, а летом компенсирует потоотделение.
☑️Овощей, фруктов, зелени и ягод.
Мы наивно думаем, что летом нам уж точно хватит витаминов. Но, несмотря на обилие всего свежего и «своего», витаминов там содержится недостаточно, чтобы закрыть потребности в них. Качество, обработка, условия выращивания, хранения и транспортировки имеют значение – некоторые продукты могут терять часть полезных веществ.
📲А вы знали, что чаще всего в летнее время возникает недостаток витамина D?
да-да-да! Как только кожа приобретает легкий загар, синтез витамина D в коже снижается! И это в южных регионах, в северных в любое время мы испытываем дефицит этого солнечного витамина
А также В12, железа, цинка, магния и калия!! Из-за активного потоотделения мы теряем важные электролиты, калий, натрий и даже магний.
Хотите протестировать свой рацион в специальном сервисе?
Шаг № 1. Переходите по ссылке
Шаг № 2. Отвечаете на несколько вопросов о себе
Шаг № 3. Проходите опрос.
Шаг № 4. Анализируете результаты.
FitCha Nutrition подсветит все возможные дефициты, и вы сможете скорректировать рацион и обогатить его витаминами и минералами. Какими – тоже подскажет сервис.
Удобно, надежно и бесплатно🙌 Сервис использует только официальные источники и научные данные о витаминах и минералах. Сервисом пользуются профессиональные нутрициологи, диетологи и я 😜 Если возникнут сложности / вопросы, пишите в личку @margaritakhoris
В каждом сезоне года отличается не только погода, но и рацион, поэтому важно проверять его на витаминно-минеральную наполненность, а также выявлять и корректировать дефициты ВОВРЕМЯ!!
#здоровьеИЗНУТРИ #здоровье
1 минута
30 июня 2024