220 подписчиков
Тренировки с весом на тренажерах
(часть I)
Силовые тренировки - важнейший компонент физической подготовки пловца. Это помогает развить силу, напор и мышечную выносливость, которые необходимы для достижения оптимальных результатов в плавании и снижения риска травм.
За время моей карьеры пловца я слышал, что силовые тренировки на тренажерах делают пловцов тяжелыми и медлительными. Силовые тренировки должны быть умеренными и в основном включать в себя тренировки со свободными весами.
Это не совсем верно и не совсем неправильно.
Силовые тренировки на тренажерах могут и должны применяться к тренировкам пловцов на суше, но на определенных этапах их сезона и карьеры.
𝗨𝘀𝗶𝗻𝗴 𝗺𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗲𝘀 𝗶𝗻 𝘀𝘁𝗿𝗲𝗻𝗴𝘁𝗵 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗼𝗳𝗳𝗲𝗿𝘀 𝘀𝗲𝘃𝗲𝗿𝗮𝗹 𝗮𝗱𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗲𝘀:
- 𝗘𝗮𝘀𝗲 𝗼𝗳 𝘂𝘀𝗲: удобный для начинающих (тренажеры часто проще в использовании для новичков в силовых тренировках) и быстрый в настройке (регулировка веса на тренажерах обычно происходит быстрее и проще, чем смена свободных весов).
- 𝗜𝘀𝗼𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗼𝗳 𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗳𝗶𝗰 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲 𝗴𝗿𝗼𝘂𝗽𝘀: целенаправленная тренировка (тренажеры позволяют изолировать определенные группы мышц, что облегчает укрепление определенных областей) и сосредоточение внимания на слабых местах (пловцы могут сосредоточиться на укреплении более слабых участков, которые могут быть недостаточно проработаны во время упражнений со свободным весом или плавания).
- 𝗧𝗶𝗺𝗲 𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝘆: минимальное время настройки (в отличие от свободных весов, для установки и регулировки которых требуется время, тренажеры можно быстро настроить на желаемый вес и высоту).
- 𝗦𝗮𝗳𝗲𝘁𝘆 𝗮𝗻𝗱 𝗶𝗻𝗷𝘂𝗿𝘆 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻: контролируемые движения (тренажеры задают форму движений, снижая риск неправильной формы), а также поддержка и стабильность (тренажеры обеспечивают поддержку тела, что может быть особенно полезно для начинающих).
- 𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮𝗻𝗱 𝗶𝗻𝗷𝘂𝗿𝘆 𝗿𝗲𝗰𝗼𝘃𝗲𝗿𝘆: постепенное увеличение нагрузки (станки обеспечивают контролируемое и постепенное увеличение нагрузки) и безопасные схемы передвижения (станки обеспечивают безопасные схемы передвижения, которые могут приспособлены к ограниченному диапазону движений или специфическим потребностям в физиотерапии).
1 минута
30 июня 2024