💙

Почему во время бега болит бок?

Иногда при физической нагрузке, чаще всего при беге, возникает боль в правом или левом боку под рёбрами. Люди обычно могут указать пальцем, где конкретно болит. Этот феномен называется связанная с физической активностью боль в животе

Этому явлению более подвержены женщины и люди молодого возраста. Предрасполагающие факторы — приём пищи или гипертонических жидкостей (что-то более концентрированное, чем просто вода) перед бегом

Что происходит в организме?

▪️много крови приливает к работающим мышцам, в диафрагме возникает недостаток крови

▪️нагрузка на связки, которые поддерживают внутренние органы

▪️раздражение париетальной брюшины — это тонкий слой ткани, выстилающей брюшную полость, в ней много болевых рецепторов

▪️растяжение желудка и кишечника при приёме пищи или повторяющихся движениях туловища может усугубить раздражение брюшины

Что делать, если возникла такая боль?

✅Она проходит практически сразу после прекращения физической нагрузки

Другие меры, которые показали некоторую эффективность в небольших исследованиях:

▪️выдох через сжатые губы после глубокого вдоха

▪️наклон вперёд во время бега

▪️надавливание на место боли

Чтобы боль в боку не возникла, советуют:

▪️отказаться от приёма пищи и жидкости за 2 часа до тренировки. Предпочтение стоит отдать простой воде, следует избегать соков и других концентрированных жидкостей

▪️тренировать мышцы кора

💙 Почему во время бега болит бок? Рассказывает терапевт Ольга Титаренко Иногда при физической нагрузке, чаще всего при беге, возникает боль в правом или левом боку под рёбрами.

1 минута

30 июня 2024