21 подписчик
Учимся быстро справляться с раздражением и агрессией 😠
Агрессия - это врожденное чувство, которое чаще всего ощущается в области лица и груди. Чтобы хотя бы на время снять агрессивные чувства и успокоиться, я придумал метод, основанный на дыхательной гимнастике, мышечной релаксации Э. Джекобсона и методике самовнушения - аутотренинг. Я назвал его "Шары гнева"🔴
Если по каким-то причинам вы чувствуете раздражение, а вам нужно успокоиться, чтобы агрессия не мешала вашей работе или другим необходимым делам - опустите руки вниз и расслабьте кисти.
Включите воображение, и представьте себе, как будто бы в ваших ладонях лежат два пустых стеклянных шарика. Они гладкие и холодные на ощупь. Сконцентрируйте внимание в области лица и груди. Почувствуйте свою агрессивную энергию. Сделайте плавный глубокий вдох, а затем медленный, как "фуууух", расслабленный выдох. Представьте себе, что синхронно с выдохом ваша агрессивная энергия через ключицы, локти и запястья перетекает в стеклянные шары, и ваши пальцы начинают сдавливать их сильнее. Не расслабляйте пальцы.
Снова почувствуйте, остались ли еще агрессивные ощущения в области лица и груди. И если остались, то снова сделайте глубокий вдох, а затем синхронно с выдохом перегоните остатки агрессии в "шары" и еще сильнее напрягите ваши пальцы.
И когда в кистях будет ощущение легкой боли, а в груди и лице не останется никаких агрессивных ощущений, с плавным вдохом приподнимите "шары" над собой и с резким выдохом разбейте их об пол. После чего отряхните руки.
Данная методика помогает на короткий период взять себя в руки. Однако, если ваша агрессия проявляется с частой периодичностью и портит вам качество жизни - стоит обратиться за помощью к специалисту.
Записаться к психологу можно здесь httpt.me/...gue
Автор - Виталий Смолков
#ВиталийСмолков #практикум
1 минута
30 июня 2024