19,5 тыс подписчиков
На днях известный тренер по гипертрофии, а по простому, наращиванию мышечной массы, Джо Беннетт в интервью рассказал, что он изучил методы тренировки Ронни Колемана (кто не в курсе, это восьмикратный победитель «Мистера Олимпии») и выявил две простые вещи, которые способствовали такому бешеному росту спортсмена. Помимо, конечно, больших весов, с которыми постоянно тренировался чемпион. Ведь ему принадлежит известная фраза: "Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет поднимать тяжелые веса" (прим.автора – действительно тяжелые веса).
Итак, как говорит Джо, главное акцентировать вынимание на двух аспектах: "Во-первых, вы не можете переоценить необходимость прогрессивной перегрузки. Если вы посмотрите видео тренировок Ронни на протяжении десяти лет, вы увидите, что он выполняет многие движения в течение длительного периода времени. И, сюрприз — он становится значительно больше, поскольку становится значительно сильнее. Так что совершенно нормально, если есть те упражнения, которые вам подходят лучше всего. Не зацикливайтесь на их поиске".
"Во-вторых, в пределах доступного вам диапазона движений убедитесь, что вы делаете самые тяжелые упражнения с точки зрения физики, а не по вашему личному мнению. Итак, как для жима на наклонной скамье, пик движения плечевого сустава достигается, когда плечо примерно параллельно земле", — говорит Джо.
1 минута
1 июля 2024