36 подписчиков
Надо ли совмещать силовые тренировки и растяжку?
ДА‼️
✅Для того, чтоб улучшить силовые показатели и общее физическое состояние.
✅Улучшая гибкость и мобильность мы защищаем себя от травм как во время силовых тренировок, так и в повседневной жизни.
Упражнение, которое поможет:
✅Улучшить мобильность плечевых суставов.
✅Растянет трицепсы и широчайшие мышцы спины.
✅Поможет раскрыть грудной отдел.
✅Вытянет позвоночник и улучшит осанку.
✅А в последствии всего этого улучшит деятельность легких и сердца за счет раскрытия верхнего отдела спины.
Замок за спиной.
Пару советов:
Не прогибай поясницу
Используй ремешок для йоги, если сложно соединить руки в замок.
Не задерживай дыхание, чтоб оно было свободным и равномерным.
Шею и голову держи вертикально.
Чтоб усложнить упражнение, выполни круговые движения плечом в обе стороны. Или сделай наклон корпуса вперёд, не размыкая пальцы рук.
Удерживай позу от 15-60 секунд или выполняй в динамике 12-15 р., смотри по ощущениям.
#тренировкидома #растяжкаспины #какпохудетьдомалегко #фитнесонлайн #мобильностьплечевыхсуставов
Около минуты
11 июля 2024