166,6 тыс подписчиков
Подтянуть бока бывает крайне сложно, да и не всегда получается задействовать нужные зоны, чтобы уменьшить бока и подтянуть талию. Меж тем, прорабатывать косые мышцы живота очень и очень важно, если мы хотим проработать талию, да и бока.
А ещё косые мышцы живота выстилают боковые зоны живота и не только защищают жкт от факторов внешней среды, но ещё и помогают удерживать положение таза, за счет этого снижая нагрузку с поясницы. Если же косые мышцы живота слабы, то они не могут полноценно удерживать поясницу и идёт большая нагрузка на спину. Да и ко всему прочему талия теряет выраженность, бока оплывают.
И вот одно упражнение; которое может помочь нам подтянуть бока, талию и косые мышцы живота:
- Встаем в планку боковую с упором на левую ногу и левую руку.
- На выдохе поднимаем корпус вверх.
- На вдохе опускаем корпус.
Повторяем упражнение ещё 30 секунд, затем повторяем упражнение на другую сторону.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Около минуты
10 июля 2024
202 читали