❗ПАМЯТКА ПРО ПИТАНИЕ❗

Многие новички всегда говорят: "Как набрать массу?" "а если я буду часто бегать, я похудею?" и т.д.

Как раз для них и не только я сделал данную памятку👇

Разберём сначало бжу (белок, жиры, углеводы)

1) Белок 🥚

С помощью него строятся мышцы. Для тех, кто занимается спорта дневная норма 1,5г - 2г белка на 1кг собственного веса (вашего веса)

2) Углеводы 🍚

По факту это просто энергия. Но есть 2 вида углеводов: быстрые и сложные (медленные). Быстрые углеводы дают энергию на 30-40 минут. Медленные углеводы дают энергию почти на целый день! Рекомендуется 5г углеводов на 1кг собственного веса

3) Жиры 🥑

Это также энергия, но жиров много есть нельзя, а иначе растолстетеете (к тому уже это приведёт к множества заболеваний). Их нужно считать для того, чтобы не превышать норму и все. В основном 1г жира на 1кг собственного веса.

Если вы на Массонаборе:

То вам нужен профицит калорий. Это когда вы употребляете больше калорий, чем тратите.

Если вы на сушке:

Думаю понятно, что тут наоборот. Нужен дефицит калорий (когда вы употребляете меньше чем тратите)

КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) написаны на упаковке продукта на 100г.

К примеру 300ккал, 15 белков, 6 жиров, 40 углеводов на 100г.

⚠️ ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняйте норму бжу, так как без этого вы никогда не накачаете мышцы ⚠️

Поставь Реакция 🔥

1 минута

10 июля 2024