24 подписчика
РЕЖИМ ПИТАНИЯ И ПИЩЕВЫЕ ПАУЗЫ
⏰ Режим питания — это сколько раз в день и в какое время происходят приемы пищи. Важно, чтобы ваши приемы пищи был плюс-минус в одно и тоже время каждый день. Взрослому человеку достаточно 2-4 приема пищи в сутки.
👉Зачем это нужно?
Организм привыкает к регулярности, не испытывает стресса и начинает готовиться к приёму пищи — вырабатывает желудочный сок и ферменты в нужное время, что помогает эффективнее переваривать пищу и усваивать питательные вещества.
⏳ Пищевые паузы — это чистые промежутки без еды между приемами пищи. Пищевая пауза — это не 30 минут или час. Как правило, это 3-5 часов без еды, в зависимости от количества приемов пищи. Например, завтрак в 8-9 часов, обед в 13-14, ужин в 17-18. Во время пищевых пауз можно и нужно пить воду.
👉Зачем это нужно?
Организму нужно время, чтобы переварить поступающую пищу и подготовиться к приему новой порции. Обычно это занимает 3,5-4 часа. Кроме того, частые перекусы приводят к постоянным скачкам инсулина, что может привести к инсулинорезистентности. А это первый шаг к сахарному диабету 2 типа
🙋♀️ Самая большая пищевая пауза — это время между ужином и завтраком следующего дня. Паузу более 15-16 часов называют интервальным голоданием и оно очень и очень полезно! Почему — напишу отдельный пост!
❗Но в правилах бывают исключения. Например, людям с удаленным желчным пузырем или синдромом Жильбера не рекомендуется пропускать приемы пищи, делать слишком большие пищевые паузы и тем более голодать. Поэтому каждого человека нужно рассматривать индивидуально.
Я попыталась объяснить общие принципы, которые могут корректироваться в вашей конкретной ситуации, в том числе с помощью специалистов.
🔥 — было полезно
👍 — спасибо, но я это и так знал
1 минута
10 июля 2024
671 читали