314 подписчиков
Один день моей тренировки. Спина-бицепс.
Начинаю со становой тяги. Сегодня это сумо, я чередую тягу в классике и суммо: 60кг - 15; 110кг-12; 150кг-10; 180кг-6; 2 10кг-4 раза - 3 подхода.
Второе упражнение - подтягивания на турнике с отягощением 15кг,4 подхода, до отказа.
Третье упражнение - тяга штанги в наклоне обратным хватом: 60кг - 15; 80кг - 12; 90кг - 10;10.
Четвёртое упражнение - тяга верхнего блока с V-образной ручкой: 70кг - 12; 80кг-12; 90кг - 8; 100кг - до отказа.
Пятое упражнение - шраги: гири по 32 кг, 15-18 раз.
Бицепс
Сгибания на бицепс с EZ грифом: 36кг - 20; 51кг - 12/10/8.
Молотки с гантелями 21кг - 23кг - 25кг по десять раз, на каждую руку.
И последнее упражнение - экстензии с блином 25кг.
Берите, пробуйте.
Всем добра и удачи!
Около минуты
10 июля 2024