1032 подписчика
ПРЕКРАЩАЕМ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС
Дорогие читатели моего канала сегодняшний пост родился не случайно.
И сейчас речь пойдет о таком виде переедания как эмоционогенный тип пищевого поведения.
Когда человека одолевает разная гамма из условно «негативных» эмоции ( такие как: гнев, тревога, с щепоткой разочарования, а еще злость).
Диапазон таких эмоций согласитесь обширный и самое главное, степень проживания этих эмоций сильная🔥, и если прошкалировать по 10 бальной шкале, где 1 - состояния абсолютного спокойствия, а 10 максимальная выраженность эмоционального спектра.
Так вот я пишу про ощущения от 6-7
Вы что то запланировали в своей жизни, и в какой то момент все идет не по плану. И в таких ситуациях человек ест не потому, что ему действительно хочется есть, а потому, что хочет помочь себе справиться с неприятными эмоциями: уменьшить тревогу, заглушить тоску и почувствовать в конце концов спокойствие.
Почему этот способ не работает и как научиться справляться с эмоциональным перееданием? Рассказываю в этой статье.
И у многих людей еда действительно помогает себя утешить, расслабить или отвлечь на время — и это нормально, если человек иногда выбирает еду, чтобы успокоить себя или порадовать.
🔔Тревогу стоит бить, когда такое поведение входит в привычку и становится единственным способом регулировать эмоции.
Ведь «спасает» такой способ ненадолго.
Сложные чувства возвращаются, а вместе с ними — стыд, вина за неспособность контролировать своё питание, нарастание тревоги о весе.
СПОСОБ РАБОТЫ С ПЕРЕЕДАНИЕМ НА ФОНЕ СИЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ
«ТРУД» это аббревиатура, в которой зашифрованы действия, помогающие изменить физиологическое состояние тела так, чтобы снизить интенсивность эмоций.
Данное упражнение пошло из Диалектико-поведенческой терапии (ДПТ), которая опирается на три теории: науку о поведении, диалектическую философию и практику дзен.
Суть упражнения «ТРУД» заключается помочь себе справиться с крайне высоким эмоциональным возбуждением.
Каковы преимущества применения данных навыков?
✅Они позволяют очень быстро, в пределах от нескольких секунд до нескольких минут, снизить эмоциональное возбуждение.
✅Эффективны для предотвращения проблемного поведения (употребление алкоголя или наркотиков, переедание, самоповреждающее поведение), поскольку помогают снизить болезненные эмоции без негативных кратко- и долгосрочных последствий.
✅Работают подобно быстродействующим успокоительным лекарствам, но при этом бесплатно.
✅Просты в применении и не требуют длительных размышлений, места и времени.
✅Некоторые навыки «ТРУД» (размеренное дыхание, отчасти мышечная релаксация) могут применяться в общественных местах незаметно для окружающих.
Более подробно о технике ТРУД -https://t.me/dietolog_alehina
2 минуты
9 июля 2024