15 подписчиков
Извините, не сдержалась/ся, эмоции!
Бывает такое?
Хочу предложить сегодня упражнение
😝😚😄 ❤😝😚🤭😄😄 🧘♀️ для развития
эмоциональной осознанности.
1⃣ Таблица на картинке в помощь. Прочитайте эмоции в таблице. Выпишите те, что вам нравится, приятны.
Отложите записи на сутки и не возвращайтесь к ним.
2⃣Через сутки возвращаемся к записям. Из тех эмоций, что вы оставили, выберите только 5, которые вам бы хотелось испытывать ежедневно.
3⃣Эти 5 эмоций выпишите в столбик. Я обычно использую стикеры ярких цветов.
Дублируем то, что у вас получилось на трех листах и размещаем там, где они будут ежедневно в зоне видимости для вас (закладка в книге, которую читаете, чехол мобильного телефона, карта 💳, зеркало и тп).
Так мозг получает команду «Мне нужны эти эмоции»
4⃣ Для каждой эмоции запишите 3-4 действия, которые могут являться их источниками. Действия могут относиться как к вам, так и к окружающим, близким.
⭐ При желании, заведите дневник эмоций, в который будете в конце дня вносить 6-10 эмоций (как хороших, так и негативных), которые испытывали за это время.
А можно распечатать табличку и отмечать их в ней.
Вопросы на осознавание:
❓ Понравились вам эти эмоции или нет?
❓ Хотелось бы испытать их еще раз или нет?
❗ Запишите одно событие дня, на которое можно было прореагировать иначе.
💖Делитесь в комментариях, как вам это упражнение? Готовы взять в работу?
#техники
1 минута
9 июля 2024