Найти в Дзене
11 подписчиков

🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵


🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵

Сегодня поделюсь с вами дыхательной практикой, которая помогает мне бороться со страхом стоматологов 🙈

Называется она квадратное дыхание.

Мне повезло. Пока сидела в кресле врача, смотрела на потолок. И он, как раз был разделён на квадратики. Это меня и навело на мысль - попробовать данную практику.

Инструкция по дыханию:

❤️ Мысленно представить квадрат, либо найти его глазами.

❤️ Дышим по счёту:
🩵вдох - считаем до 4-х,
🩵задерживаем дыхание, снова считая до 4-х,
🩵выдох - счёт до 4-х,
🩵задержка дыхания - счёт до 4-х.

❤️ Глазами движемся слева направо по каждой стороне квадрата, по мне так логично)) Но вы можете движение глазами осуществлять в любом направлении. Так как важно сосредоточиться на дыхании. И так в течение 10 минут - это рекомендация специалистов.

Но моя рекомендация будет в том, чтобы не следить за временем, а обращать внимание на свои ощущения.

Так как в кресле стоматолога 10-ю минутами не обойдешься 😁

Используйте практику в любой непонятной ситуации. Помогает успокоиться 🧡

#мой_з_ож #полезнятина
Около минуты