14,8 тыс подписчиков
Продолжаю показывать меню «по методу тарелки» за 330 руб. в день 🔥
4 день
Завтрак: Брускетта с домашним паштетом, салат со свеклой
Обед: Гречотто с курицей су-вид и баклажанами
Ужин: Перловка, минтай в зеленом соусе с бульоном и сливками + бланшированные овощи
Обратите внимание, как поддерживается баланс: если в обед было немного овощей, на ужин добавляю двойную порцию клетчатки.
Аналогичный набор в кафе/доставках выйдет в 3,5 раза дороже! На семью из 2 человек переплата в месяц получится минимум 50 000 руб.
5 день
Завтрак: Шпинатный блинчик с глазуньей, форелью и овощами
Обед: Рыбные котлетки, киноа и теплый салат из болгарского перца
Ужин: Салат теплый с печенью, жареным редисом, свеклой, киноа и орехами
Я практически не замораживаю готовые блюда. 90% — это полуфабрикаты, чтобы использовать их как конструктор блюд. Вы переживаете, что сделаете заготовки и не захотите это есть, но ведь всегда можно менять под настроение и желание!
Например, Данил не любит с/с форель, поэтому одну заготовку — шпинатные блинчики, можно превратить в 2 абсолютно разных блюда. Себе делаю с форелью, ему в это же время с курицей су-вид. Кайф🔥
6 день
Завтрак: Брускетта с паштетом из курицы, яйцо с цукини
Обед: Сосиски куриные с печенью, булгур и салат из цукини
Ужин: Стейки капусты, йогуртовый соус, чечевица и курица су-вид
7 день
Завтрак: Шпинатные сырники
Обед: Запеченные перцы с булгуром и курицей
Ужин: Гречка с филе и зеленым салатом
Итого:
✅ Бешеное разнообразие всю неделю
✅ 5-10 мин на блюдо
✅ Еда как в ресторане, но в разы дешевле
✅ Худею, вкусно питаясь + куча энергии
Самое сложное в «методе тарелки» — разнообразно заполнять половину тарелки овощами. Я наловчилась собирать оригинальные салаты, только на этой неделе было 10 разных видов.
Участникам закрытой презентации 23 июля подарю подборку из 30 салатов на каждый день.
1 минута
9 июля 2024