1324 подписчика
Насколько я был(а) добр(а) к себе сегодня. Упражнение
✨Сегодня мы расскажем вам о простом и эффективном методе, который поможет научиться регулярно заботиться о себе и относиться к себе с добротой, а также выявлять, чего вам не хватает для хорошего самочувствия.
Техника "Колесо доброты", предложенная Кристофером Гермером, помогает развивать чувствительность и понимание себя, своих эмоций, потребностей, ресурсов и ограничений. Она предполагает заботу о себе на четырех уровнях: физическом, умственном, эмоциональном и духовном.
Физический уровень:
🔹Насколько вы сегодня заботились о своем теле, прислушивались к его потребностям и дискомфорту?
🔹Достаточно ли ели, избегали ли переедания из-за эмоций?
🔹Не было ли чрезмерного потребления вредной пищи?
🔹Соблюдали ли баланс между физической активностью и отдыхом?
🔹Разрешали ли себе расслабиться?
🔹Комфортно ли ваше рабочее место или нужно что-то изменить?
🔹Удобное ли место для сна и отдыха?
🔹Разминали ли мышцы? Есть ли мышечные зажимы?
🔹Избегали ли излишней нагрузки? Делали ли что-то, что вам не подходит?
🔹Достаточно ли спите?
🔹Удобно ли вам сейчас сидеть/лежать/стоять, пока вы читаете этот текст?
🔹Знаете ли вы, на что расходуются ваши ресурсы?
🔹Не вредна ли какая-то ваша деятельность?
🔹Удобна ли ваша одежда и обувь?
🔹Не жарко ли вам сейчас или холодно?
Уровень мысли:
🔹Критиковали ли вы себя сегодня?
🔹Думали ли плохо о себе, своих способностях, возможностях?
🔹Сомневались ли в своей способности справиться с чем-то?
🔹Ставили ли себе непосильные цели?
🔹Какой тон использовали в внутреннем диалоге с собой?
🔹Что именно себе говорили? Какие слова, фразы?
🔹Принижали ли свои достижения?
🔹Отказывали ли себе в чем-то приятном, в комфорте?
Эмоциональный уровень:
🔹Как вы реагировали на свои эмоции? Принимали ли их?
🔹Заботились ли о себе, когда вам было плохо?
Духовный уровень:
🔹Были ли вы сегодня честны с собой? Насколько?
🔹Понимаете ли, что для вас важно, чего на самом деле хотите?
🔹Выделяли ли время, чтобы об этом подумать?
Вы можете добавить в каждый раздел свои важные пункты. Также подумайте, что еще сегодня вы можете сделать для себя, чтобы вам было хорошо, в любом из направлений.
✨Теперь перейдите к "колесу". Ответив на вопросы, отметьте точки по шкале от 0 (минимум) до 10 (максимум), насколько вы были добры к себе в каждом разделе. Затем соедините все 4 точки. Посмотрите, какая фигура получилась. Насколько она пропорциональна или искривлена?
🌱 Цель - достичь гармоничного сочетания всех сфер, максимальных баллов без перекосов и дефицитов.
2 минуты
11 июля 2024