МаксимУмДуши

Опубликовано фото

Цель, основанная на недостатке чего-либо, также сужает круг нашего внимания и ограничивает наши возможности. Представьте, что вы находитесь посреди моря в лодке, имеющей пробоину. Ваша ближайшая цель ограничивается тем, чтобы не дать лодке затонуть. Но пока вы заняты вычерпыванием воды, вы не можете управлять лодкой и направлять ее к намеченной точке. То же самое происходит и в обычной жизни. Пока мы полностью сосредоточены на латании «дырок», чтобы остаться на плаву, у нас будет слишком мало энергии для формулирования более значительных и долгосрочных целей. И наоборот – когда мы находим возможность перейти от ощущения страха к ощущению вызова, мы открываем для себя огромный диапазон новых возможностей. Вместо того чтобы реагировать на страх, мы можем сосредоточиться на том, что помогает нам двигаться и делает нас более значительными.

#советуюпочитать Не буду сильно много говорить об этой книге. В названии все сказано. Прочитайте ее дорогие 🙏, она замечательная

Часто говорим об этом на сессиях с клиентками. Да, чаще именно синдром «хорошей девочки» включает в них стремление во что бы то ни стало завоевать «холодных» мужчин или женщин, которым безразлично, что они для них делают. В первую очередь помните о себе: вы самые главные и дорогие люди в вашей жизни. Старайтесь ради себя, и те, кто достойны и реально вам нужны, будут рядом. Более того, они вдохновят вас на новые высоты. Для того чтобы это стало нормой в жизни, нужно работать над самоценностью и правильным окружением. Это не быстро, но эффективно и в долгую… и это действительно того стоит. Если нужна моя поддержка и мои знания для решения подобного запроса, пишите мне лично @max_zhitnik.

В ответ на пост Благодарю за ваш интерес и комментарии, на днях выложу вторую часть 👌

Если хочешь понять человека, То не слушай, что он говорит. Притворись дождем или снегом И послушай, как он молчит. Как вздыхает и смотрит мимо? Что улыбку рождает в нем? Посмотри, каков он без грима, С которым мы все живем. Наблюдай, как он входит к детям, К людям страждущим, старикам... И хотя бы на миг на свете Попытайся и стань им сам! Не старайся быть хуже, лучше, Без оценки смотри сейчас: Прямо в сердце его, прямо в душу, Прямо в бездну далеких глаз! Если хочешь понять другого, В глубь иди тогда, не вовне. Не всегда стоит верить слову, Часто истина — в тишине.

Как распознать газлайтера👿? И что с вами будет? Газлайтинг- это форма эмоционального насилия, при которой жертва начинает сомневаться в своей адекватности. Это может привести к психическому расстройству или к депрессии. К сожалению, данное явление встречается очень часто в повседневной жизни. По исследованиям американского словаря слово газлайтинг стало первым по популярности в 2022 году. Что делает газлайтер: отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться и мучиться. Газлайтер всегда в шутливой форме бросает «безобидные» фразы, замаскированные под заботу и псевдо-любовь. Вот самые распространенные словечки газлайтеров: 👿ну ты и ненормальная! 👿ну ты просто уже сходишь с ума! 👿ты что-то путаешь! 👿это всего лишь шутка! 👿я такого не говорил! 👿ты что, с ума сошла? 👿не выдумывай! 👿расскажешь кому-нибудь — не поверят 👿ты так остро на все реагируешь 👿не делай из мухи слона 👿я желаю тебе только добра 👿да расслабься ты уже Газлайтером не рождаются, им становятся люди-нарциссы или психопаты. Это люди неуверенные в себе, с пассивно-агрессивным типом личности, с жаждой власти, склонные к гиперконтролю из-за собственной неуверенности. Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Жертва газлайтера перестает верить собственным ощущениям. Если вам показалось, что ваш партнер переворачивает все сверх на голову, то вам не показалось. Часто жертва думает, что все же показалось….и есть надежда на теплые чувства и на то, что партнер изменится. Нужно лишь набраться терпения, принимать его таким какой он есть и безоговорочно любить. И совсем скоро его сердце растает, и он сможет вас полюбить. Нет, полюбить никогда не сможет. К сожалению, это огромное заблуждение и иллюзия. Вот, к чему приводит газлайтинг: • снижается самооценка; • появляются сомнения в собственной адекватности; • возникают сложности в выстраивании новых отношений; • возникают сложности в принятии решений; • повышается риск развития психических расстройств; • депрессия; • нарушение сна, кошмары Все эти последствия будут сохраняться даже после выхода из таких абъюзивных отношений. Чтобы не допустить таких травм, есть всего один выход: полное прекращение общения. Если же вы все же вынуждены общаться с таким человеком и не можете разорвать контакт, то самый действенный способ- это не спорить с газлайтером, выходить из любого токсичного диалога, не аргументировать, просто физически уходить (например, на прогулку). Просто слушать его и представлять перед собой бетонную стену, не вовлекаться в его манипуляцию и не отвечать на его бред. Если мой пост был Вам интересен, поставьте «+» в комментариях. И я напишу о том, как становятся газлайтерами и есть ли у них шанс на счастливую жизнь.

🟢ЭТО УСКОРИТ ПРОЦЕСС ПСИХОТЕРАПИИ Друзья, часто слышу от вас, что занятия йогой, цигуном и другими подобными практиками кажутся скучными и непонятными. Но знаете ли вы, что всего одно занятие йоги может значительно улучшить ваше состояние? 🌿 🟢Влияние йоги на мозг 🧠 Исследования Университета Сан-Диего показали, что одно занятие йогой увеличивает альфа-волны в мозге. Эти волны связаны с расслаблением и улучшением самовосприятия. Представьте, что этот эффект сохраняется целый час после занятия! Не удивительно, что йога помогает нам чувствовать себя лучше. 🟢Связь тела и психики 🧘‍♂️ Тело и психика неразрывно связаны. Занятия йогой, Тайчи и пилатесом не только улучшают физическое состояние, но и способствуют эмоциональному благополучию. Научно доказано, что эти практики помогают улучшить качество жизни. 🟢Йога и психотерапия: идеальное сочетание 👫 Как коуч, я часто рекомендую своим клиентам сочетать йогу с психотерапией. Почему? 1️⃣Комплексный подход. Йога снимает физическое напряжение, а психотерапия работает с внутренними конфликтами. 2️⃣Усиление эффекта. Йога помогает быстрее расслабляться и открываться на сеансах терапии. 3️⃣Снижение тревоги и депрессии. Практика йоги снижает уровень кортизола (гормона стресса), а психотерапия помогает работать с причинами этих состояний. 4️⃣Саморегуляция. Йога учит контролировать эмоции, что полезно на сеансах психотерапии. 5️⃣Уровень счастья. Совмещение этих практик помогает найти внутренние ресурсы для счастья и гармонии. Практическая польза йоги и других практик 💪 У вас получится: • Снизить уровень стресса 🌬️ • Улучшить физическую форму 💃 • Поддерживать психическое здоровье 🌈 • Улучшить сон 😴 • Повысить концентрацию и внимание 🎯 🟢Мой вывод 🌟 Йога и другие практики – это не просто физические упражнения, это путь к улучшению качества жизни. В сочетании с психотерапией йога становится мощным инструментом для борьбы с депрессией, тревогой и стрессом. С любовью и заботой, @maxzhitnik А вы практикуете?

ДОСТАЛ ТВОЙ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК Вот пару советов по его укрощению: 1. Позвольте себе относиться к себе так же, как вы отнеслись бы к друзьям или родным, если бы те допустили промах. Иными словами, позвольте себе быть неидеальным. 2. Научитесь видеть разницу между плохим человеком и плохим решением. Плохое решение совсем необязательно делает вас плохим человеком. 3. Признайте, что вы — человек, а потому совершенно естественно, если вы будете совершать ошибки. Чувство уязвимости также позволит вам почувствовать более глубокую связь с другими людьми. 4. Воспринимайте недостатки и неудачи как уроки и точки роста. Не уклоняйтесь от решения задач, стремитесь найти в них смысл для себя и не ставьте на себе крест. 5. Будьте благодарны. Когда замечаете и цените хорошие вещи в жизни, обращаете меньше внимания на то, чего не имеете. Благодарность может создать буфер для защиты от чувства неполноценности и склонности к чрезмерной рефлексии. 6. Живите сегодняшним днем. Осознание своего места и своего дела способно приглушить негативные мысли. Это, однако, не значит, что необходимо забыть прошлое. Датский писатель и философ Сёрен Кьеркегор говорил: «Понять жизнь можно только оглядываясь назад, прожить — только глядя вперед». 7. Постарайтесь помогать другим. Великодушие играет важную восстановительную функцию. Конечно, нужно бы осмысленно выбирать получателей щедрости с учетом ресурсов (от ментальных, физических, эмоциональных до финансовых). 8. Найдите поддерживающего психотерапевта или коуча. Психотерапия или коучинг помогут построить безопасное пространство, в котором вы сможете уделять больше времени мыслям и чувствам. Это даст более реалистичное восприятие себя и других людей, и в то же время поможет открыть новый взгляд на мир.

Дорогие друзья ✨️ Приглашаем вас присоединиться ко второй практической встрече с экспертом нашего Центра Практики Black Square 🚀 ВОТ ССЫЛКА ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/+tFamwY4He1tkOGUy ◾️ЧТО БУДЕТ : Продолжим активно работать с практиками повышения самооценки на основе техник актерского мастерства ◾️ ЗАЧЕМ УЧАСТВОВАТЬ: ✅ поработаем с практическими инструментами по повышению устойчивости к внешнему и внутреннему давлению ✅ погрузимся в практический опыт по улучшению голосовых навыков и уверенности в собственной речи ✅ научимся взаимодействать с собственным отражением ✅️ улучшим контроль над телом и эмоциями через прекрасный практический инструмент - танцы 🤩 🧑‍🏫 Ведущий практики: МАКСИМ ЖИТНИК ◾️Актер театра и кино ◾️Тренер по актерскому мастерству и ораторскому искусству ◾️Магистр психологии ◾️Executive coach 🗓 КОГДА: 22 мая, в среду в 19.00 МСК 🗺️ ГДЕ: Практика пройдет прямо здесь, на канале Черного Квадрата. Регистрация не требуется. Организатор: Центр Практики Black Square University Формат: БЕСПЛАТНО, ОНЛАЙН Напоминаем, что цель наших встреч — перевести знания в практические навыки. Поэтому записи встреч мы делать не планируем и приглашаем вас получить экспертный практический опыт в режиме реального времени 🤩 До встречи ❤️

ВЦИОМ представил результаты опроса, как изменились представления россиян о массовой психотерапии и астрологах за три десятилетия ▪️В конце 80-х — начале 90-х годов прошлого века в России наблюдался всплеск интереса к массовым психотерапевтическим сеансам и вере в сверхспособности отдельных людей. Фигуры Анатолия Кашпировского и Алана Чумака стали культовыми, им удавалось собирать стадионы людей. ▪️В 1994 году каждый пятый россиянин доверял людям, занимающимся массовой психотерапией (20%), спустя три десятилетия сторонников у этого явления не осталось: только 3% россиян сегодня доверяют тем, кто обещает массово избавлять людей от болезней или вредных привычек. ▪️Низкий уровень доверия массовой психотерапии характерен для россиян всех поколений. ▪️В последние годы наблюдается рост популярности таких групповых мероприятий как «настройка на позитив», аффирмации, марафоны счастья и т.п., обещающие изменение жизни к лучшему. В отличие от массовой психотерапии, массовые настройки на позитив пользуются у россиян чуть большим доверием — 14%, особенно среди зумеров — 29%. ▪️Ещё один способ найти ответы на свои вопросы — обратиться к предсказаниям астрологов. За тридцать лет вера россиян в силу астрологических предсказаний заметно ослабла: если в 1994 году каждый третий доверял им, то сегодня — 15%.

#очевидноевеликое Самый лучший способ отвязаться от неоконченного дела — сделать его.