18 подписчиков
Пищевой дневник.
Как его заполнять.
1️⃣ В графе "ВРЕМЯ" фиксируем точное время каждого приема пищи, воды или перекуса. Можно даже записывать место приема пищи, например, дома, на работе, в гостях, в парке и т.д. Иногда некоторые места или занятия пробуждают желание что-нибудь съесть.
2️⃣ В графе "ПРОДУКТЫ" пишем всё что попадает в рот, даже случайную еду — например, печенье, которым вас угостили на работе коллеги.
Записывайте все напитки, в том числе количество выпитой воды. Если продукт в заводской упаковке, то на ней указан вес, калорийность и состав. Эту информацию тоже желательно записать. Если блюдо приготовлено самостоятельно, то можно указать количество, например, 1 тарелка супа, 1 ложка сахара, один огурец, два яблока, горсть орехов и т.д.
3️⃣ В графе "САМОЧУВСТВИЕ" пишем время и симптом. Например, 12.00 - заурчало в животе, 13.00 - урчание прекратилось.
Около минуты
26 июня 2024