215 подписчиков
Пот стекал по его лицу, жажда пересушивала рот, ноги дрожали, в глазах темнело, но он продолжал прыгать и терпеть до конца подъёма.
Знакомое чувство? Имитация способна принести столько боли на тренировке, но и в разы больше кайфа после. И конечно же результаты и не только летом.
Что же такого крутого можно развить имитацией помимо координации и силы?
Во-первых она укрепляет мышцы.
Во-вторых взрывная прыжковая работа способна повысить мощность и скорость мышц.
В-третьих имитация способна двигать точку ПАНО к МПК.
Так в каких режимах можно выполнять имитацию:
Для не подготовленных спортсменов важно успевать восстанавливаться, ведь любая физическая нагрузка должна быть по силам, чтоб её можно было усвоить организму.
Отличный вариант тренировки для этой категории это выбрать затяжной подъём со средним уклоном и после серии из 5 подъёмом прыжковой имитации работать на руки порядка 3-5 мин (тянуть резину, тренажёр, отжимания из положения сзади и спереди) далее делать серию из 5 подъёмом шаговой, также работать на руки. Такую работу мы чредуем. Продолжительность тренировки и серий подбираем индивидуально.
Если вы хотите развивать взрывные качества мышц и повышать мощность, а также двигать точку ПАНО к МПК - то стоит выбрать работу по кругу (3-5 км) запрыгивать подъёмы и после продолжать довольно интенсивный бег на равнине и под спуск.
Как можно усилить эффективность имитационных тренировок?
Конечно же в условиях среднегорья! Вот там эффект от тренировки в разы увеличивается. Мы часто практикуем данный формат на наших выездных кэмпов. Ближайший в Архыз (1 номер свободный) с 6 по 14 июля и далее с 7 по 13 октября в Сочи (идёт набор) на олимпийской трассе.
Оставляйте заявку и отправляйтесь с нами на супер эффективные тренировки среди величественных и прекрасных гор Кавказа.
1 минута
25 июня 2024