151,1 тыс подписчиков
Не все продукты эффективно насыщают, что влияет на количество приобретаемых калорий: чем чаще мы испытываем голод, тем больше хотим есть. Что нужно включить в рацион, чтобы быть сытым дольше?
🥦 Существует несколько типов продуктов, которые обладают высоким индексом насыщения, объяснила диетолог Ирина Писарева. Среди таковых:
▫️ Орехи (хороший вариант перекуса, помогут подавить чувство голода)
▫️ Жирная рыба (отлично насыщает организм, особенно в сочетании с овощами)
▫️ Хлеб и каши (обеспечивают насыщение организма на длительный период за счет пищевых волокон)
▫️ Мясо
При этом быстро возвращают чувство голода алкогольные напитки и сладости. Алкоголь усиливает выработку желудочного сока, а сладкое является быстрыми углеводами, которые организм расходует в первую очередь.
Около минуты
25 июня 2024