13 подписчиков
Самым главным моментом в преодолении тревоги, важно правильно поставить цель!
(нереалистичный) запрос: - Хочу избавиться от тревоги сейчас и жить как раньше.
Нет, так не получится. Именно жить как раньше и привело Вас в избыточную тревогу.
Тут можно задать себе вопрос:
Могу ли я представить, что через год с этого момента я буду чувствовать себя значительно лучше?
Можно написать ряд мотиваций: Что я получу? Чем займусь? Чего достигну?
Важно! Цель ставить не глобальную, сейчас закончу сессию, и тревога исчезнет, а разбивать ее на маленькие подцели, так как в терапии важны маленькие шаги. Сейчас закончится сессия, мы обсудим домашнее задание и я смогу начать его выполнять, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Приведу ниже основные вопросы для постановки цели:
Для чего вы хотите изменить?
Что вы можете для этого сделать?
Каких результатов хотите достичь?
Как вы поймете, что достигли цели?
Около минуты
25 июня 2024