37 подписчиков
Во вчерашней задаче я собрала многие причины отеков вместе - и получилась вполне реальная Валентина. И кто-то даже узнал в ней себя!
Какие ошибки спрятаны в этой задаче:
1. Жесткая диета, голодание
Пухнет от голода - слышали о таком? На фоне снижения белка уменьшается онкотическое давление, а значит меньше воды удерживается в сосудистом русле и больше переходит в ткани.
Это один из самых распространенных причин отеков. Даже у тех, кто не сидит на диетах. Причина банальная - недостаток белка в рационе и/или плохое его усвоение.
2. Отсутствие движения
Валентина сидит 8-10 часов на работе. Лимфа застаивается, возникают отеки.
3. Интенсивные физ.нагрузки
После тренировки вырабатывается гормон альдостерон. Он задерживает жидкость в теле для восстановления мышц, на 1-2 дня.
А еще во время сильных и частых тренировок повышаются цитокины в ответ на воспаление. Они и привлекают воду. Потому и появляется отек после травмы, например. При интенсивных тренировках происходят микротравмы мышц.
4. Стресс
У Валентины высокострессовая работа, она материально ответственное лицо. Да еще и трени 3 раза в неделю - это тоже фактор стресса для ослабленного организма на голодной диете.
Как итог - высокий кортизол, который вызывает потерю калия и нарушает калиево-натриевый баланс. Из-за этого возникает отечность, задержка воды. Особенно видно утром.
5. Ну и главное, что не учла Валентина - гипотериоз. При сниженной выработке гормонов щитовидной железой обмен веществ замедляется. И это напрямую приводит к задержке воды в тканях и отекам. Как и к росту веса.
Что еще влияет на возникновение отеков:
👉🏻 женский гормональный цикл
После овуляции в лютеиновую фазу цикла повышается эстрадиол и прогестерон. Это может вызывать физиологическую отечность. Если в этот период налегать на углеводы и соленое - отечность усилится и может достичь 2-3 литров.
👉🏻 углеводы
Запасы углеводов накапливаются в виде гликогена в печени и мышцах. Гликоген связывает воду в соотношении 1:3
Для усвоения углеводов выделяется инсулин - и он также задерживает воду благодаря нескольким механизмам:
▪️ при выделении инсулина усиливается повторное всасывание натрия в почках = задержка воды
▪️ инсулин связан с альдостероном, который задерживает и натрий, и воду.
▪️ после длительных безуглеводных диет при возврате в рацион углеводов часто происходит большой скачок инсулина и большие отеки
👉🏻 соль
Количество воды регулируют калий и натрий - внутри клетки и в межклеточном пространстве соответственно. Источник натрия - соль NaCl. Больше натрия - больше воды в межклеточной жидкости - больше отеков и больше жажда после солененького.
Это не единственная побочка соленых продуктов. Избыток натрия ведет также к нервному перевозбуждению, утомлению, неврозу, истощению надпочечников и почек. Важен баланс👌🏻
=====
Что я бы посоветовала Валентине:
1. Консультация эндокринолога по поводу гипотериоза
2. Поддержка работы щитовидной железы с помощью полноценного питания и проработки стрессовых факторов. Включить целевые продукты для щитовидки. Закрыть базовые дефициты. О стратегии работы при проблемах со щитовидной железой писала 👉🏻 здесь
3. Убрать интенсивные физ.нагрузки как стрессовый фактор. Снизить интенсивность и подобрать что-то успокаивающее - плавание, танцы, пилатес, йога и т.д.
4. Лимфодренаж - соблюдение водного режима, лимфозарядка, на работе перерывы каждый час и разминаться. Главные насосы лимфатической системы - икроножные мышцы и диафрагма. Лимфотоники тоже можно подключить.
=====
Если вы хотите проработать свои причины отеков - пишите, через 3-4 дня будет место в личную работу 👉🏻 форматы и стоимость
#отёки
2 минуты
25 июня 2024