20 подписчиков
Ешь. Молись. Люби.
Бей. Беги. Замри.
В древности человек использовал реакцию "бей или беги" для выживания в опасных ситуациях. Этот защитный механизм активен и в наши дни. Такова эволюционная наследственность, хотя внешние угрозы изменились. Этот механизм запускает реакцию организма на стресс, чтобы тот подготовился к действиям для защиты.
Стресс представляет собой цикл. Сначала мы замечаем угрозу, затем реагирует симпатическая нервная система. Организм повышает уровень стрессовых гормонов, увеличивает сердечный ритм, чтобы повысить приток крови к мышцам (мы же собрались либо драться, либо бежать). А несущественные функции подавляются. Например, пищеварение. То самое неприятное в области живота перед экзаменом – из этой же оперы. В цикле стресса главное – завершить его.
Если причина стресса – соседский гусь, то вы или убегаете от него, или даёте ему бой, или притворяетесь мёртвым и он проходит мимо. Причина тревожности искоренена, цикл стресса завершается. Но в наше время угрозы редко требуют выплеска физической энергии. Да и не всегда это позволено. Кто-то, конечно, может побить начальника, но вместе с причиной для стресса исчезнет и работа.
Если источник стресса не пропадает, организм регулярно возвращается в состояние “бей или беги”. А это чревато повышением чувствительности к новым объектам стресса. Хватит даже малейшей опасности, чтобы перехватило дыхание.
Для завершения цикла стресса нужна физическая разрядка. Можно покричать дома и побить диван, можно пойти в зал и побегать, можно сходить на массаж. Смотря, что вам ближе из “бей, беги, замри”.
С психологом же можно поработать над вопросами восприятия стрессогенных факторов, изменить к ним отношение. Ещё как вариант – научиться фокусироваться на причине дискомфорта и использовать энергию стресса, чтобы устранять её.
#стресс #осознанность #бейбегизамри
1 минута
25 июня 2024