11 подписчиков
❗️Субличности по методу Ричарда Шварца👇
#Ключ_к_Изменениям
Представьте себе, что ваш внутренний мир - это не просто единое целое, а целая вселенная, населенная множеством различных "Я". Именно такую модель психики предлагает нам Ричард Шварц, создатель Системной семейной терапии субличностей (ССТ).
📎В рамках ССТ каждая субличность - это относительно автономная часть нашей психики, со своими мыслями, чувствами, воспоминаниями и моделями поведения. Эти "Я" могут быть как позитивными, так и негативными, и именно их взаимодействие друг с другом зачастую определяет наше ментальное здоровье и благополучие, наше поведение.
Как же нам познакомиться с этими внутренними жителями?
Шварц предлагает использовать метафору внутренней семьи. Каждая субличность - это член этой семьи, со своей ролью, функцией и историей.
Вот некоторые из основных типов субличностей:
✔️Внутренний Критик
строгий и требовательный, он постоянно оценивает нас и критикует наши поступки.
Внутренний Ребенок: часть нас, которая хранит воспоминания о детстве, как радостные, так и травмирующие.
✔️Внутренний Герой: часть, которая стремится к достижениям, защищает нас и борется за наши цели.
✔️Внутренний Мудрец
часть, обладающая интуицией и способностью давать нам мудрые советы.
И так далее.
Понимание своих субличностей помогает:
😊Улучшить самопознание: разобравшись в том, кто мы есть на самом деле, мы можем стать более осознанными и цельными личностями.
😊Избавиться от деструктивных паттернов поведения:
осознав влияние негативных субличностей, мы можем научиться их контролировать и менять их деструктивные сценарии.
😊Повысить свою эффективность:
научившись сотрудничать с разными частями своей личности, мы можем добиться гораздо большего в жизни.
😊Улучшить отношения с другими людьми:
понимая свои субличности, мы можем лучше понимать чувства и потребности других людей.
📎Стать творцами своей счастливой жизни❗️
Путь к познанию себя и своих внутренних "Я" может быть непростым, но он того стоит.
Жаль не всегда удается самостоятельно обнаружить все свои части личности и понять в чем их роль, услышать их, но благо есть специалисты, которые умеют это делать.
Записаться на консультацию @ZarandiyaOksana
Упражнение для самоанализа👇
Предлагаю выписать на лист бумаги свои субличности и написать в каких ситуациях они появляются чаще всего.
Напротив поставить:
++ если они всегда благотворно влияют на ход событий и самоощущение
- - негативно влияют
- + чаще плохо влияют, но бывает и хорошо
+ - влияют хорошо, но иногда мешают
Попробуйте определить, как кую функцию и задачу несет в себе каждая сублиность.
А более глубокая работа со специалистом помогает заменить конструктивные сценарии на позитивные, договориться с собой, увидеть себя настоящего/настоящую.
❓Как думаете, какая ваша субличность выступает в роли внутреннего помощника (это могут быть внутренние роли, личности, качества)?
2 минуты
25 июня 2024