250 подписчиков
🧠Как и обещала, выкладываю короткие практики с конференции для активации префронтальной коры ГМ, которая отвечает за достижение целей.
1️⃣Когда есть желание отложить работу или любое действие, находясь в процесса:
👀Смотрим в потолок
Сесть ровно, исходное положение - ровная спина, взгляд прямо.
Не поднимая голову закатываем глаза вверх, пытаясь посмотреть в потолок
На протяжении 10 секунд.
Дыхание направляем вверх, вдыхать как будто через стопы и выдыхать через макушку, проводя весь воздух сквозь тело.
2️⃣ Обратный счет.
🧮Считаем с 10 до 1.
Разбиваем привычную цепь и формируем новую.
Так вы прерываете нейронную цепочку в мозгу, отвечающую за привычку лениться и включите префронтальнцю кору.
3️⃣Практика для тех, кому вообще лень взяться за какое-либо дело и выбор всегда падает на рилсики и сериальчики.
⏱️Засекать таймер ВСЕГО ЛИШЬ на 5 мин и в это время беспрерывно делать задуманное.
Таймер прозвенел - вы свободны.
Мозгу легко сосредоточиться на короткий период, каждый раз можно увеличивать время на минуту.
Мало? Но так вы сделаете хотя бы что-то, а с увеличением времени мозг привыкнет работать дольше и не будет откидывать к сериальчикам😁👌🏼
И снова тем самым мы прерываем нейронную цепочку, отвечающую за привычку и включаем префронтальную кору.
👆🏼Такие циклы достаточно повторять 21 день. (Хотя я убеждена в формировании устойчивой привычки на протяжении 90 дней, но зачем нам эти пугающие цифры?😅)
1 минута
25 июня 2024