348 подписчиков
🔷 ПРАКТИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ
6 советов как уберечься от панических настроений
❇️ В современном мире мы сталкиваемся со множеством вызовов и неопределенностей, которые могут вызывать беспокойство и тревожность.
Глобальные события, такие как пандемия, экономические кризисы и политические волнения, оказывают влияние на нашу повседневную жизнь и могут привести к паническим настроениям.
Вот несколько советов, основанных на опыте психологии, которые помогут вам сохранить спокойствие и уверенность даже в самые турбулентные времена.
1️⃣ "Новостная диета"
Мы не можем и не должны игнорировать новости полностью, но важно установить здоровые границы. Задайте себе вопросы: "Почему я читаю эти новости? Как они влияют на мое эмоциональное состояние? Можно ли найти более надежные источники информации?" Ограничьте время, проводимое в новостных лентах, и старайтесь получать информацию из проверенных, надежных источников. Помните, что чрезмерное погружение в негативные новости может усилить беспокойство.
2️⃣ Принятие неизбежного
Страх смерти и потери близкого - естественная часть жизни. В тревожные времена эти страхи могут стать более интенсивными. Попробуйте принять эти мысли и эмоции, признав их нормальной частью человеческого опыта. Смерть - это часть жизни, и признание этого факта может помочь вам обрести спокойствие и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.
3️⃣ Общение с домашними животными
Животные могут быть прекрасными терапевтами. Если у вас есть питомец, уделите ему внимание. Поглаживайте его, разговаривайте с ним, почувствуйте физический контакт и теплоту. Животные живут здесь и сейчас, и это может помочь вам обрести спокойствие и сосредоточиться на настоящем моменте. Если у вас нет питомца, пообщайтесь с животными друзей или посетите приют для животных, чтобы почувствовать их целительную силу.
4️⃣ Самоподдержка и разговор с собой
Начните разговаривать с собой вслух, поддерживая и подбадривая себя. Это может звучать забавно, но на самом деле это эффективный способ изменить свое мышление и настроение. Говорите себе слова поощрения, отмечайте свои достижения, даже самые маленькие. Это поможет вам сосредоточиться на позитиве и отвлечься от тревожных мыслей.
5️⃣ Физические упражнения для рук
Тревога часто проявляется физически, например, в ощущении онемения или напряжения в руках. Простые физические упражнения могут помочь снять это напряжение. Потрите руки, чтобы согреть ладони, встряхните руки, как если бы вы отряхивались. Используйте массажный мячик для рук, сжимайте и катайте его между ладонями. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на физических ощущениях.
6️⃣ Охлаждение лица
Когда вы чувствуете приближение паники, попробуйте охладить свое лицо. Это может помочь успокоить нервную систему и снизить интенсивность эмоций. Используйте то, что у вас есть под рукой: откройте окно в машине, включите вентилятор или кондиционер, умойтесь холодной водой или используйте пульверизатор.
🔸Помните, что эти стратегии могут помочь вам обрести спокойствие и уверенность в себе в тревожные времена. Однако, если беспокойство становится подавляющим и влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь за профессиональной помощью. Психолог или терапевт может помочь вам глубже понять свои эмоции и найти индивидуальные стратегии для их управления.
♥️ Будьте добры к себе и помните, что даже в самые темные времена есть надежда и возможность для роста.
2 минуты
24 июня 2024