1257 подписчиков
ПИЩА ДЛЯ УМА 🧠🍴
Пост для тех, кто хочет подготовиться хорошо сдать экзамены или блестяще защитить диплом.
Знаете ли вы, что существуют диеты, которые полезны не только для тела, но и для ума?
📢Одна из таких – MIND-диета, эффективность которой научно доказана.
Четких рекомендаций, касающихся размера порций и сочетания продуктов, нет, однако есть список продуктов, которые считаются особенно полезными для мозга.
ПОЛЕЗНО:
✔️Листовые овощи – шпинат, кейл, айсберг, руккола, петрушка и многое другое. Они должны быть в рационе каждый день. Добавляй их в салат, супы, сендвичи и смузи.
✔️Некрахмалистые овощи: огурец, помидор, капуста.
🍓Ягоды. Большинство ягод содержат антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами. Это препятствует преждевременному старению организма в целом и клеток головного мозга в частности.
✔️Орехи. Ешь орехи 4–5 раз в неделю – это источник белка, клетчатки и витаминов, которые важны для работы мозга.
✔️Оливковое масло. Ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для работы сердца и сосудов, а также функционирования мозга.
🥖Цельные злаки. Каши, хлебцы, гарниры, паста из твердых сортов пшеницы, бурый рис.
✔️Рыба. Она является источником ненасыщенных жирных кислот, необходимых для памяти и поддержки когнитивных способностей.
✔️Бобовые. Ешь кукурузу, горох, сою и чечевицу не менее 4 раз в неделю – это и белок, и клетчатка.
✔️Курица и индейка. Они должны быть в рационе хотя бы пару раз в неделю. Речь, заметим, не идет о наггетсах и крылышках во фритюре.
🍷Вино. Оно содержит ценный компонент ресвератрол, обладающий антиоксидантными свойствами. Важно помнить, что речь идет об одном бокале в день.
СВЕСТИ НА МИНИМУМ
🥞Сливочное масло
😊Сыр
🍖Красное мясо
😊Всё жареное. Речь идет как о готовом фастфуде, так и о блюдах, приготовленных самостоятельно дома.
🧁Сладости. Постарайся есть их не чаще 4 раз в неделю.
⚫️⚫️⚫️⚫️
Следование принципам MIND-диеты позволяет отсрочить болезнь Альцгеймера и обеспечить нормальную работу мозга надолго.
#mind #диета
@doctorpolenova
1 минута
24 июня 2024