977 подписчиков
А вы всё знаете о своих чувствах? Зачастую мы говорим, что злимся, хотя на самом деле испытываем обиду. Пишем, что всё нормально, хотя в душе буря эмоций. Не замечаем, что нам говорит тело. Хочу поделиться с вами очень полезной практикой, которая позволит лучше понять себя.
Итак, сделайте 3 столбца:
🔴 Эмоция - 1-й столбик . Например, страх.
🔴 Что вы чувствуете на уровне тела? - 2-й столбик. Пропишите ощущения: боль в груди/сердце, дрожь и тд.
🔴 О чём думаете? - 3-й столбик. Например, о бывшем партнере, о родителях, о своем будущем.
Благодаря второму и третьему пункту вы сможете отслеживать тревожные звоночки: ощущения в теле и мысли.
Сопоставив их, вы поймете, какая именно у вас сейчас эмоция и куда она хочет “затянуть”.
➡️ Далее вам остается только не дать этой эмоции усилиться. Как только чувствуете, что погружаетесь в нее — смените фокус внимания. Если вы работали — попробуйте пройтись, послушать музыку. Физическая активность помогает отвлечься от негативных мыслей (но не избавляет от их причины, увы).
А вы пробовали анализировать свои эмоции? Удаётся ли брать их под контроль? Поделитесь своим опытом в комментариях!
🔹 Ваш психолог Юлия Герасимова
Около минуты
23 июня 2024