13 подписчиков
Что мы можем сделать в ближайшее время, чтобы снизить уровень тревоги?
Главное понимать, что тревоги не бывает в расслабленном теле для этого мы можем использовать техники саморегуляции:
1. Дыхание
2. Нервно-мышечную релаксацию
3. Физическая нагрузка
4. Медитация.
💨Дыхание - помогает расслабить тело и замедлить поток мыслей. Для этого важно сесть или лечь. Одну ладонь положить на грудь, вторую на живот, делаем короткий вдох и очень медленный выдох. В дыхание главное дышать животом.
😖Нервно-мышечную релаксацию используем для того, чтобы приучить свои мышцы расслабляться, а не быть в постоянном напряжении.
🏃⛹️🤸Очень важно в свою жизнь вводить физические нагрузки они также благоприятно влияют на тревогу, сжигают гормоны стресса, страха.
🧘 Благодаря техники осознанности, медитации, можно также расслабить тело и успокоить поток мыслей.
Чтобы все эти рекомендации начали действовать, необходимо регулярно выполнять данные техники, не зависимо есть тревога или нет.
Около минуты
23 июня 2024