40 подписчиков
Как думаете, что общего между тем, что вы уже несколько лет не можете накопить денег на важную покупку и тем, что вечером вы снова сорвались на ребенка? Подумаешь, конструктор разбросал…🤔
Дефицит ингибиторного контроля, характерный для людей с СДВГ. Поскольку наша префронтальная кора развивалась с особенностями, то и функционирует она, прямо скажем, со скрипом.
🌟 В префронтальной коре головного мозга принимаются решения, строятся ассоциации и планы на будущее, создается маршрут от первого шага до цели. Все эти шестеренки крутятся — и мы живем свою жизнь, работаем, распоряжаемся финансами, выбираем, какую машину лучше купить. Помогает нам тот самый ингибиторный контроль — по сути, это драгоценный зазор между импульсом и реакцией на него:
💡импульс: «Хочу купить новые беговые кроссовки. Не очень-то и нужны, но хочу-хочу!»
🛑ингибиторный контроль: «Зачем? Мы же копим деньги на новый смартфон — вот он реально нужен. Тот, что сейчас, ведь побитый, не обновляет ПО и батарею совсем не держит. Никаких кроссовок!»
👍действие: «Окей, никаких кроссовок. Копим на смартфон»
…И все здорово, когда ты нейротипик. При СДВГ вот этот промежуточный второй пункт практически отсутствует. Как итог — кроссовки уже оплачены и передаются в доставку 😄
По сути, ингибиторный контроль — это дисциплинированность, которая только лишь от усилия нашей воли не работает. Мы срываемся на ребенка, на котенка и на бабушку потому, что нет паузы между искрой эмоции, когда нас вывела из себя мелочь, и бурной реакцией. В голове не загорается знак «СТОП», мы не осознаем, что надо бы сделать паузу и подумать. Стоит ли орать на ребенка из-за конструктора и нужна ли нам эта ваза с Вайлдбериз, пусть и красивая?
Хорошая новость в том, что дисциплину можно немножко подтянуть и помочь своему мозгу с этим «моментом на подумать». Усилить ингибиторный контроль можно через:
💫практики майндфулнесс, дыхательные упражнения, медитацию. Всё, что помогает вам укреплять свою осознанность, учиться ловить себя «в моменте» и выходить из режима автопилота. Ведь импульсивность — это и есть автопилот, мгновенная реакция без участия разума
☘️практики эмоционального регулирования. Своими эмоциями мы можем управлять через тело. Если чувствуете нечто бурное, разгоняющее пульс — глубоко подышите, умойтесь или подержите запястья под холодной водой, «заземлитесь», усилием воли рассматривая мир вокруг себя: какие предметы есть, звуки, чем пахнет? Пусть эта волна схлынет, а вы опять-таки сможете ухватить себя в моменте. Оттягивайте реакцию на импульс
📆планирование и целеполагание. Самый простой пример: если вы идете в магазин со списком покупок и после того, как поели, то шансов урвать с полки то, что вам не нужно, гораздо меньше. Помогайте своему ингибиторному контролю, снижайте вероятность появления импульсов.
Надеемся, этот пост был для вас полезным, и вы попробуете добавить в свои ежедневные рутины немного дисциплины. Желаем успехов, вы классные и сильные — всё получится!🌿
2 минуты
24 июня 2024