55 подписчиков
👤 Forever young
Ох, какая тема. Ну каждый, каждый из нас вспоминал, как было, когда мы были молоды. Это начинается очень часто после тридцати — воспоминания. Давайте поговорим о молодости.
Я Истомина Александра, молода не только душой, но и телом 😉
Есть такая фраза: "Время назад не идёт". Каждому хочется побыть в этом состоянии подольше, или после 30ти мы вспоминаем, а вот в 20…
Старение — естественный физиологический процесс, при котором снижается способность систем организма к восстановлению органов и тканей, замедляется обновление организма на клеточном уровне, возникающий под воздействием повреждающих факторов окружающей среды и обусловленный генетическими особенностями индивидуума.
Можем ли мы что-то сделать,чтобы замедлить процесс старения?
Давайте сегодня об этом поговорим.
Всем моим клиентам больше 30 лет, и каждый из них пришел с той или иной проблемой: лишний вес, плохое самочувствие, отсутствие энергии, плохие анализы, когда начались какие-то системные нарушения и пр. Всегда они говорил мне одну и ту же фразу : «Ну как так, вот я помню в 20 или в 25 было совсем иначе». Это, действительно, было по-другому — в 20-25 лет у нас совсем другой, скажем так, ресурсный организм, а вот после 30 лет мы начинаем чувствовать свой возраст. Новый возраст — новые правила игры. Как раньше не будет, но мы можем еще очень долго оставаться молодыми и энергичными.
Давайте ближе к делу. Я начну опять одну и ту же «шарманку» — питание и образ жизни. Ну никуда нам не уйти от этого.
Какие системы нуждаются в поддержке в первую очередь:
1. Гормональная
Эта система отвечает не только за общее самочувствие и состояние, но и за внешнюю красоту и молодость. Женщины плавно стартуют в менопаузу уже в 30 лет, и очень важно, в каком состоянии мы придем к менопаузе. Поэтому нужно позаботиться об этом заранее. Некоторые признаки старения проявляются уже в 25 лет, когда сильно снижается синтез коллагена.
2. Детоксикация
С возрастом организм «копит» внутренние токсины, воспалительные агенты, а также в тканях откладываются потенциально опасные вещества.
3. Иммунная
Образ жизни в том числе влияет на иммунную систему — «ошибки» ведут к нарушению иммунной системы и снижению адаптивных свойств.
4. Поддержка соединительной ткани
Это связано и с синтезом коллагена, который не только действует на кожу, коллаген это белок, поэтому мышцы, фасции, соединительная ткань, хрящи и т.д. — все это нуждается в доп. поддержке; а также ухудшается кровоснабжение и доставка питательных веществ;
Что мы можем сделать?
Конечно, обратить внимание на питание и образ жизни. А также сон. Множество постов написано на все эти темы: коллаген, сон, образ жизни и т.д. Главное начать. И если тезисно и кратко:
1. Полноценный рацион — 80% продуктов цельные (без этикеток): мясо, рыба, субпродукты, морепродукты, яйца, овощи, крупы, семена.
2. Снизить потребление провоспалительных продуктов: сахар, выпечка, алкоголь, рафинированные продукты, промышленные колбасы, кофеинсодержащие напитки, трансжиры.
3. Наладить сон — это очень важно для всех систем и нашей молодости особенно. Подробно можно прочитать в посте.
4. Спорт — это не только про красивое тело, это про влияние на разные системы и особенно на гормональную и мозговую деятельность.
Заботьтесь о своем здоровье, организме и теле! Оставайтесь молодыми и энергичными!
#АлександраИстомина #Нутрициолог
2 минуты
22 июня 2024