21 подписчик
Наконец-то выходные!
Отдыхаем и восстанавливаемся полноценно:
🔹соблюдайте режим сна. «На выходных отосплюсь за всю неделю» – это так не работает. Удлинение сна приводит к ухудшению его качества. А еще есть такое понятие – «социальный джетлаг» - несовпадение времени сна в рабочие и выходные дни. Согласно исследованиям, это влияет в том числе на питание и метаболизм, что может привести к нарушениям пищевого поведения и другим проблемам со здоровьем. Так что не игнорируйте уже набившие оскомину советы по соблюдению режима – это действительно важно!
🔹прислушайтесь к себе. От чего устали именно вы? Прежде чем выбирать, как провести выходные, нужно понять, какой именно ресурс вам нужно восстановить. Устали вы физически, умственно или морально, а может и все сразу – исходя из этого выбираем тот вид деятельности, который поможет восстановиться именно вам.
🔹отдыхайте активно. Говорят, отдых – это смена деятельности, и лучше сменить ее на что-то активное и полезное, чем на листание ленты в соцсетях. Прогулки на свежем воздухе, культурная программа, спорт – все это станет отличным переключением и источником сил и бодрости на следующую неделю.
🔹поленитесь. Нет сил на активный отдых – отдыхаем пассивно. Слушайте свое тело, если оно просит сегодня полежать на диване – ок. Только не ругайте себя за это, порой нам действительно необходимо превратиться в «недвижимость». Но и не стоит такой отдых вводить в регулярную привычку! Иначе это будет уже не отдых, а банальная лень.
🔹наполняйтесь новыми впечатлениями и яркими эмоциями. Интересные встречи и новые знакомства, созерцание прекрасного, музыка, книги, творчество, новый опыт – все, что приносит вам радость.
🔹побудьте в тишине, наедине с собой. Общение, впечатления, движение – здорово, но очень важно и замедление, и время для себя. Договоритесь с близкими, что у каждого из вас есть определенное время, когда вы можете побыть в одиночестве: закрыться в комнате, чтоб никто не беспокоил, уйти на прогулку, а может посвятить целые выходные только себе – выбор за вами.
🔹гоните мысли о понедельнике прочь! Многие, наверное, сталкивались с тем, что в воскресенье выходные уже не ощущаются как выходные, особенно ко второй половине дня – все мысли о понедельнике, раннем подъеме, рабочих задачах… Стоп! Ловим эти мысли у себя в голове и гоним их восвояси! Для работы есть работа, а выходные – для отдыха и приятных дел. Фиксируемся в «здесь и сейчас» и продолжаем наслаждаться отдыхом!
А как вы проводите выходные? Делитесь в комментариях! ⬇️
#психпросвет
2 минуты
22 июня 2024