77 подписчиков
6 главных правил в питании, если вам больше 50 лет
С возрастом в организме происходят естественные изменения: замедляется метаболизм, увеличивается масса тела и повышается риск сердечно-сосудистых осложнений. Поэтому важно внести корректировки в свое питание. Какие? Рассказала наш диетолог Наталья Бабкова.
1️⃣ Следите за калорийностью рациона.
После 50 лет он должен быть менее калорийным, чем в более молодом возрасте. При сидячем образе жизни достаточно около 1600 ккал в день, при умеренных нагрузках, если вы достаточно много двигаетесь и работаете по домашнему хозяйству, — около 1800 ккал.
2️⃣ Употребляйте меньше соли (не более 5 грамм в день), сахара и сахарозаменителей.
Лучший способ контролировать их потребление — готовить домашние блюда из свежих продуктов.
3️⃣ Ограничьте употребление алкоголя, кофе (не более 400 грамм кофеина в сутки, это примерно 3-4 чашки кофе) и насыщенных жиров (они содержатся в жирном мясе, жареных продуктах, кондитерских изделиях, фастфуде и полуфабрикатах).
4️⃣ Не придерживайтесь строгих диет.
К ним можно отнести любые монодиеты, когда рацион состоит из одного продукта, диеты, основанные на сыроедении, детокс-напитках или детском питании. Бороться с лишним весом надо аккуратно, под контролем врача.
5️⃣ Питайтесь разнообразно.
Ешьте больше рыбы и овощей. Добавьте в рацион злаки, бобовые, фрукты, орехи, семена, травы и специи.
6️⃣ Пейте воду.
В день рекомендуется употребление 6-8 стаканов в день чистой, негазированной воды, чтобы поддержать здоровье клеток и не допустить обезвоживания.
Кажется, соблюдать эти правила не так уж сложно! Но если вы их нарушили, не расстраивайтесь и не переживайте, просто в следующий прием пищи снова к ним вернитесь!
А вы придерживаетесь каких-либо правил в питании?
1 минута
22 июня 2024