2 подписчика
Я очень долго боролась с лишним весом.🏴☠️
Перепробовала массу диет, которые помогали на короткий промежуток времени, а потом все возвращалось обратно, да еще и с плюсом. ➕
Долго не могла понять почему, оказалось все намного проще, диеты помогают в самых критичных моментах, когда нужен хороший результат на непродолжительное время, но такой расклад меня не интересовал. ❌
Я нашла достаточно хороший и рабочий выход, я стала считать калории и научилась создавать дефицит, это и помогает мне убирать свои жирные бока и живот и ноги и все что я считаю лишним, при условии, что я ем все что хочу,даже без тренировок, тренировки только лишь ускоряют и помогают держать тело в тонусе, что бы не было той самой отвисшей кожи. Сегодня покажу вам одно из своих меню на 1 день. ✅
Вот пример Рациона дня на 1350 ккал.
КБЖУ 1350/92/46/144
☑️ ЗАВТРАК 376 ккал.
▫️Сырники: творог 5% (130 г), яйцо (55 г), мука рисовая (35 г), разрыхлитель (2 г), заменитель сахара. + абрикосовый джем без сахара (30 г).
☑️ПЕРЕКУС Кефир 0,3 мл
☑️ ОБЕД 433 ккал.
▫️Котлетки куриные (160 г), булгур (35 г. в сух виде, овощной салат (огурцы, помидоры и шпинат ~ 200 г), заправка сметана 10% (20 г) и сверху семена для салата (3 г).
☑️ПЕРЕКУС 244 ккал.
▫️1/2 лепешки тортилья (30 г) внутри творожный сыр (20 г), ветчина из индейки (30 г), сыр легкий (30 г).
☑️ УЖИН 297 ккал.
▫️Куриная котлетка (как на обеде - 90 г),овощная смесь мексиканская (140 г), соус терияки (13 г).
👩🍳котлеты с обеда/ужина готовила так: куриное филе 120 г, лук 30 г, 1 яйцо 55 г, сыр моцарелла 20 г, специи, зелень.
Все ингредиенты смешала в блендере, на сковороду выкладывала ложкой, тесто получается не густое, но в процессе приготовления котлетки становятся упругими).
У меня получилось 3 шт (250 гр).
КБЖУ на 100 гр: 150/14/6/10
1 минута
29 июня 2024