15 подписчиков
Почему не удается удержать вес после похудения?
На днях вернулись в программу стройность две девушки, с которыми мы худели перед новым годом. Немного поднабрали, но не критично.
Сказали, что им со мной проще держать баланс и дисциплину. Очень их понимаю.
Я сама не могу тренироваться в зале без поддержки. Мне важно, чтобы тренер хотя бы рядом стоял))
В этот раз предложила им поменять подход к процессу, сформировать для себя новые правила и начать вводить привычку здорового образа жизни, а не «срочно похудеть к дню Х».
Согласитесь, в жизни есть много правил, которые приходится соблюдать.
Все мы знаем, что нельзя садиться пьяным за руль, что нужно переходить дорогу только на зеленый свет, нельзя уходить из ресторана, не оплатив счет и тд
По отношению к своему телу тоже есть правила, которые важно соблюдать:
- нормально спать
- не переедать и отдавать предпочтение более здоровым продуктам (есть можно все, что угодно, и сладкое, и трансжиры, просто должно быть нормальное соотношение между здоровой и менее здоровой пищей)
- нормально двигаться
- тратить калорий больше, чем потребляешь при похудении, и тратить столько же, сколько потребляешь, при поддержании здорового веса
- соблюдать гигиену
- чистить зубы
- проходить чек-ап
Если у человека есть ожирение (это уже заболевание, одно из самых серьезных и опасных), значит он эти правила не соблюдал, а мб и не знал. Возможно, в семье и в окружение, никто не придавал значения питанию и здоровым привычкам.
Что делать?
Освоить новые правила и ввести их в ежедневную рутину заботы о себе, как чистить зубы.
На постоянной основе.
Не диета, не похудение к лету, а именно нормализация образа жизни.
Да, это сложно.
Да, у всех разные потребности и разная сила воли.
Но если правила соблюдать всегда, то жизнь не станет скучной, она просто станет более качественной.
Тягу к перееданию стоит заменить другой тягой - к движению, каким-то хобби, прогулками, спортом, образованию и тд.
Найти свою мотивацию. Это важно. Без мотивации не будет дисциплины.
Что лично мотивирует меня?
В первую очередь - дети, я несу за них ответственность. Им нужна здоровая, красивая и активная мама.
Во-вторых, я не хочу быть больной раскривухой и обузой для мужа.
В-третьих, я хочу еще мир посмотреть, а для этого нужно быть в ресурсе, чтобы были силы зарабатывать и путешествовать.
Дальше уже идут красивая одежда, социальное одобрение (каждой из нас приятно ловить восхищенные взгляды окружающих) и тд
Потому, если не худеть «с понедельника», а перестроить образ жизни, никакого отката не будет.
Особенно, если понимать, как выстраивать рацион, как закрыть дефициты, какими должны быть соотношения по КЖБУ.
Еда нам не враг.
Есть можно все, если научишься понимать и любить себя.
Это я и стараюсь донести до своих клиентов.
2 минуты
22 июня 2024