426 подписчиков
Контрольный километр – это бег на пределе возможностей. Качественно пробежав его, устаешь чуть ли не больше, чем после средне-темповой “десятки”! Советами, как подготовиться к таким экстремальным нагрузкам, с нами поделилась Ирина Попкова, научный редактор, нутрициолог, wellness-эксперт бренда Biogena.
Во время спринта задействован анаэробный тип метаболизма, в котором кислород не используется. Вместо этого тело напрямую «берет» гликоген, который хранится в мышцах. Поэтому они должны быть правильно подпитаны и иметь запасы, чему способствует рациональное питание:
- доля углеводов должна быть стабильно высокой - 50-60%
- белки - не менее 15-20%
- не стоит игнорировать завтрак
- важно пить достаточное количество воды
Также взрывная нагрузка и анаэробный тип метаболизма требуют регулярной поддержки в виде магния, витаминов группы B, коэнзима Q10, а также железа и витамина С. В сочетании с физической подготовкой и рациональным питанием такая нутрицевтическая поддержка обеспечивает бегуну мощность и производительность.
Biogena - экспертиза доступная каждому🌿
Реклама ООО «БЬЮТИ БУТИК»
ИНН 9717041166
erid: 2SDnjdEsfRU
Около минуты
21 июня 2024