33 подписчика
До интенсива “Тревога и стресс. Найди свое спокойствие” остаются считанные часы. И самое время проверить уровень вашей тревожности здесь и сейчас.⚠️
Давайте проведем небольшой тест. Все, что вам необходимо: 2-3 минуты свободного времени и секундомер.
Приступим.
1️⃣Самое главное - расслабьтесь.
2️⃣Возьмите секундомер (можно использовать секундомер на вашем мобильном телефоне)
3️⃣Запустите секундомер и закройте глаза
4️⃣Мысленно следите за течением времени (постарайтесь не считать секунды)
5️⃣Когда пройдет ваша “внутренняя” минута, откройте глаза и остановите секундомер.
Результаты:
➖ 65-70 сек - вы сейчас спокойны и тревожность отсутствует.
➖ 55-64 сек - вы находитесь в состоянии легкой тревожности. Это уровень беспокойства, недоверия и сомнений. Вы, конечно, способны оперативно влиять на свое состояние, например переключая внимание.
➖ 45-54 сек - вы находитесь в состоянии умеренной тревожности. Это уровень настороженности. На этом уровне, чтобы справиться с тревожностью, необходимо обладать навыками саморегуляции.
➖ 44-35 сек - состояние выраженной тревожности. Часто самостоятельно справиться с таким состоянием сложно, но можно,если вы обладаете навыками саморегуляции.
‼️менее 34 секунд (особенно, если результат получен неоднократно) повод обратиться за профессиональной помощью. Ваш уровень тревоги очень высок и даже обладая навыками саморегуляции, помочь себе самостоятельно очень сложно.
💛если получилось больше 70 секунд, то либо вы стремились получить “хороший” результат, либо очень устали и вам надо срочно отдохнуть.
Поделитесь в комментариях своими результатами и вы все еще успеваете записаться на 2х недельный интенсив “Тревога и стресс. Найди свое спокойствие”, где клинические психологи Анна Терехова и Ольга Крестова научат вас необходимым навыкам, которые помогут вам справляться с тревожными состояниями.
1 минута
21 июня 2024