3 подписчика
ТЕХНИКА СТОП ПРИ СИЛЬНОЙ ТРЕВОГЕ
подготовила для вас простой и понятный алгоритм
1️⃣ чувствуем и осознаем, что что-то происходит
Это можно понять:
по телу (напряжение в плечах, животе, челюсти, дрожь, пот, ватность)
по настроению (все бесит/ тревожно/ грустно/ одиноко)
по поведению (иду заедать, закуривать, прокрастинирую, занимаюсь самобичеванием)
2️⃣ говорим себе СТОП
ПРИЗНАЕМ И ПРОГОВАРИВАЕМ ЧТО ЭТО:
3️⃣ я знаю, что со мной происходит/ я чувствую что со мной что-то происходит
4️⃣ скорее всего это тревога/злость/одиночество
ДАЕМ ИМ БЫТЬ, НЕ ИЗБЕГАЕМ
5️⃣ мои чувства не длятся вечно, они как волна, как приходят, так и уходят
Я знаю, что с этим делать
6️⃣ заводим таймер на 5-10 мин, закрываем глаза, дышим.
Вдыхаем и выдыхаем в напряженные участки тела.
Если приходят мысли во время дыхания, мы не вовлекаемся в них, просто замечаем, принимаем, никак не оцениваем.
Смотрим на мысли, как на кино.
Не обязательно в них верить.
Замечаем, снова переключаем внимание на тело и дыхание.
И так каждый раз, когда мысль приходит.
______________________________________
После упражнения, успокоившись, начинаем разбираться, что запускает это состояние.
⁉️Что является триггером
❗️Учимся отслеживать мысли, которые являются спусковым крючком.
___________________________________________
Чтобы наверняка научиться этому навыку, записываемся к когнитивно-поведенческому психологу Екатерина Устюжанина, t.me/..._ust
и начинаем работать со своим мышлением!
#практикисамопомощи
#про_тревогу
1 минута
21 июня 2024