22 подписчика
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ БЕСПРОСВЕТНО ЛЕНИВЫМ
Часть II
Начало в предыдущем посте 👆🏻
По дороге...
Еще в подъезде сделайте следующее: поднимите плечи максимально вверх, затем в этом положении отведите их назад и сразу опустите, в этом положении и останьтесь.
Непривычно? А между тем так должна выглядеть ваша нормальная осанка! Сейчас позвоночник прямой, кровообращение нормальное. Не сутулясь больше, идем.
Представьте, что вы удерживаете между ягодицами монетку - немного трудно, но зато великолепное упражнение для укрепления мышц "филейной части".
В общественном транспорте или машине
В метро на эскалаторе встаньте на краешек ступеньки, держась за перила. Пока едете, старайтесь доставать поочередно обеими пятками ступеньки пониже. Отлично тренирует икроножные мышцы.
Если удалось сесть в автобусе или вагоне, вдохните, втянув живот и напрягая мышцы. На выдохе тоже удерживайте мышцы в напряжении. Расслабьтесь. Повторить нужно 10-15 раз, и через месяц вы не узнаете свой брюшной пресс, да и жирку на животе поубавится.
Теперь напрягите ягодичные мышцы, потом расслабьте (это можно делать и сидя, и стоя) любое количество раз. Вы не только укрепите ягодицы и бедра, но и навсегда забудете о геморрое.
Будет продолжение ⤵️
____________________________
Не забудьте подписаться! 👇
1 минута
21 июня 2024