23 подписчика
🤚🏻Техника 5 пальцев
💡 Цель — укрепить саморефлексию. Пятипальцевая техника позволяет уверенно двигаться к целям, обрести ясность ума и систематически оценивать собственные достижения и проблемы.
1️⃣Большой палец (Б — Бодрость)
Большой палец отвечает за наше общее состояние здоровья. На данном этапе мы разбираем все аспекты сегодняшнего дня, которые как-то связаны с нашим самочувствием и здоровьем.
❤️Как я себя сегодня чувствую?
❤️Что я сделал для поддержания здоровья?
❤️Как я сегодня отдохнул? Что помогло мне отдохнуть?
❤️Что я сегодня ел (если следите за правильным питанием)?
❤️Какое сегодня было самочувствие?
❤️Выспался ли я сегодня?
2️⃣Указательный палец (У — Услуги)
Этот палец указывает нам на направленность к обществу. На данном этапе мы рассматриваем, как за этот день мы общались с окружающими нас людьми.
❤️С кем я сегодня познакомился?
❤️Чем я сегодня помог кому-то?
❤️Улучшились или ухудшились ли мои отношения с окружающими?
❤️Был ли я сегодня полезен для кого-то?
❤️Мне сегодня хватило общения?
3️⃣Средний палец (С — Состояние)
Средний палец отвечает за психологическое и эмоциональное состояние.
❤️Каким было моё настроение?
❤️Что мне сегодня не понравилось?
❤️От чего я сегодня получил положительные эмоции?
❤️От чего я получил отрицательные эмоции?
4️⃣Безымянный палец (Б — Близость цели)
Вспомните и обратите внимание на то, к чему вы стремитесь в долгосрочной или краткосрочной перспективе, и сопоставьте с действиями, которые выполнили в течение дня.
❤️Что я сегодня сделал для достижения цели?
❤️Что я успел сделать?
❤️Что я не успел сделать?
5️⃣Мизинец (М — Мысли)
Вспомните, о чем важном вы сегодня думали, какие интересные идеи вас посетили, что нового вы узнали.
❤️Что нового я сегодня узнал?
❤️Какие важные знания приобрёл?
❤️Какие интересные или важные идеи ко мне сегодня пришли?
❤️В чем я ошибся?
✔️Уделяйте технике хотя бы 5 минут в конце каждого дня, чтобы повысить вашу осознанность и контроль над своей жизнью
Оставляйте свои реакции и мнения, если вам понравилась техника!👇
1 минута
21 июня 2024